Американские учёные провели исследование в течение 2 лет. В нём они измеряли ночную активность у людей с помощью смартфонов.
Недостаток сна или плохой ночной сон снова и снова мешают контролировать аппетит. И это создает у вас самые разные проблемы со здоровьем, включая ожирение, болезни сердца, высокое кровяное давление и диабет 2 типа.
Определённо отмечена взаимосвязь между плохим сном и ИМТ (индексом массы тела).
ИМТ= вес в кг : рост в метрах в квадрате (попробуйте рассчитать для себя).
Чтобы увидеть эффект, не нужно было намного меньше сна. Люди с ИМТ более 30 спали примерно на 15 минут меньше, чем их менее тяжелые сверстники.
Почему сон зависит от еды?
Существует научная причина, по которой недостаток сна связан с аппетитом. Исследования показали, что когда вы недосыпаете, уровень гормона грелина резко возрастает, в то время как другой гормон, лептин, резко падает. Результат - усиление чувства голода.
«Буква« L »в слове лептина означает потерю: он подавляет аппетит и, следовательно, способствует снижению веса, и увеличению чувства насыщения», - сказал он. «Буква« G »в грелине означает увеличение: этот быстродействующий гормон усиливает чувство голода и приводит к увеличению веса».
Так что спите 7-10 часов в сутки, придерживайтесь обычного режима сна и вставайте в одно и то же время в течение дня, даже в выходные, советуют эксперты.
Добавление упражнений в свой распорядок дня - отличный способ улучшить сон и здоровье. После завершения одной 30-минутной физической активности у вас будет меньше беспокойства, понизится артериальное давление, повысится чувствительность к инсулину, и вы будете лучше спать этой ночью.
Мы в Telegram:
https://t.me/worldshift
Заходи)