Нередко спортсмены, как любители, так и профессионалы, задаются целью набрать мышечную массу. Как это сделать мне подсказал мастер спорта международного класса по бодибилдингу. Я смог набрать 19 кг с прибавкой жировой массы в 4.19%, пользуясь его тремя советами: Чтобы добиться результата, нужно чётко видеть свою цель - визуализируйте её. Подойдите к зеркалу, закройте глаза и постарайтесь представить себя с желаемым весом и формой тела. Понравились сами себе? Тогда идём работать! Если вы обозначили себе срок на подъем массы до 2-х лет, то вашими лучшими друзьями должны стать гейнер и протеины. Заранее просчитайте в калькуляторе килокалорий сколько вы белков жиров и углеводов вы должны потреблять ежедневно. Готово? Теперь из этого 80% - ваш обычный рацион питания и ещё 70% от количества ежедневных калорий необходимо добавлять спортпитом. То есть, чтобы нарастить массу, нам нужно потреблять по крайней мере в 1,5 раза больше материала для строения клеток. Какими бы ни были обстоятельства