Всем привет! Думаю многие, как и я, сталкивались с проблемой нарушения режима: из-за свободного графика на работе я могла лечь в 4 утра, проснуться в 13 дня, целый день пытаться восстановить продуктивность и ясность мысли, а к вечеру опять увлечься сериалами и заснуть под утро. В один момент мне пришло осознание, что нужно немедленно разорвать порочный круг и вот какими лайфхаками я пользовалась:
1. Располагала ко сну окружающую обстановку: Тихая, прохладна комната. Плотно зашторенные окна на ночь, выключены все лампы\устройства с подсветкой\уведомления. В комнате должно быть абсолютно темно, чтобы мозг начал правильно вырабатывать мелатонин и кортизол. Желательно пользоваться маской для сна.
2. Четко сформировала расписание дня, наладила свои биологические часы. Поднималась и ложилась в одно и то же время, даже в выходные! Не спала днем, даже если очень хотелось устроить сиесту после обеда.
3. Отказалась от кофе и энергетиков. Этот пункт дался мне особенно тяжело, я даже испытывала своеобразную ломку, но спустя неделю уже могла спокойно существовать без дозы таурина и кофеина в организме.
4. Не ела за 2-3 часа до сна. Если Вы ложитесь с полным желудком, то организм активно занят перевариванием пищи и полагает, что все еще день.
5. Начала принимать тинное масло, предварительно проконсультировавшись с врачом. За сон напрямую отвечает щитовидная железа, поэтому нужно употреблять достаточно витаминов и минералов, чтобы привести ее работу в норму. Тминное масло успокаивает и расслабляет перед сном, а утром дает достаточно энергии, чтобы начать новый день. Я пропила курс премиум-масла и осталась довольна действием этого натурального лекарства.
Вот и все мои советы. Поверьте, восстановив режим сна, Вы станете более работоспособными, будете успевать выполнить больше задач за день, приведете в порядок многие сферы жизни. Начните налаживание своего графика прямо сегодня и лягте пораньше 😊Всем удачи!