Превед, друзья!
Всегда есть два варика - поесть перед тренировкой иии не поесть, собственно. Как будет лучше? На самом деле всё сводиться к тому, сколько времени до тренировки, типа тренировку и конечно того, что ты дружок, съешь.
Наверняка многим приходилось нормально так поесть перед пробежкой, иии наверняка потом ты понимал, что это не всегда правильно. Еда + тяжелые упражнения вполне могут почувствовать тебе тошноту или спазмы в желудке...Или даже рвоту. Буэ!
Большинству спортсменов трудно переваривать пищу и одновременно заниматься. Однако бег натощак тоже может быть серьезным вызовом.
Если вы когда-либо завтракали обильно перед пробежкой, вы, вероятно, на собственном горьком опыте узнали, почему это не всегда лучшая идея. Еда плюс тяжелые упражнения обычно равняются в лучшем случае тошнотой и спазмами ... и в худшем случае - полной рвоте.
Как быть и что делать? Давай взглянем на плюсы и минусы завтрака перед пробежкой и подумаем, что можно съесть и не почувствовать себя не очень гуд.
Какие плюсы и минусы завтрака перед пробежкой?
Тэк, ну давай кратко рассмотрим преимущества еды перед утренней тренировкой. Если предположить, что ты не ел ужин к примеру, то вероятно уровень глюкозы в твоем организм, т.е. топлива, которое мышцы используют для получения энергии - довольно низкий. Однако для короткой пробежки, которая будет идти меньше часа и с легким или умеренным усилием это будет норм. Но ееесли ты планируешь бегать больше часа или же делать какую то скоростную работу на пустой желудок, то вполне можешь почувствовать себя медленным и вялым, и даже голова может закружиться, дадада!
Если же ты поешь до тренировки, то это вернет уровень глюкозы в норму, и у мышц будет достаточно топлива чтобы начать любую работу. Но может ли это вылиться в какие то проблемы? В общем то да - как уже говорил, это может вызвать тошноту и рвоту вполне. А если даже этого ничего не будет, то ты просто можешь почувствовать тяжесть, то есть тренировка будет труднее. Почему? Ну дык во время пищеварения кровь идет к желудочно-кишечному тракту же, а не к работающим мышцам(ноженькам-ногам). Так что завтрак может сделать тренировку тяжелее.
Доводы в пользу бега натощак.
Понятно сразу, бег натощак в общем то поможет избежать проблем с желудком, да и попить желания будет меньше. Плюс есть еще такая штука - время. Имею в виду что не нужно готовить время на готовку еды, значит с утра можно поспать подольше - приятный бонус=)
Однааако - пропуск завтрака может создать проблемы при длительной или интенсивной тренировке. Потому как ты можешь оказаться в трудном положении опять же без глюкозы. По сути, тренировки натощак приводят к более коротким и менее интенсивным тренировкам. Слишком усердно работая натощак и ты можешь вполне упасть в обморок=) Ну или почувствовать головокружение. А еще может быть даже хуже - бег без достаточного уровня топлива повышает выработку кортизола. Кортизол - гормон стресс, так то. А ведь он может негативно влиять на иммунную систему.
А если ты хочешь похудеть, то наверное слышал, что бег натощак действительно увеличивает колво сжигаемых жировых калорий. Но это не значит более быстрое похудение. Почему? Во время бега сжигаются так то и углеводы, и жир. Если углеводов в организме мало, то он будет использовать больше жиров в качестве топлива. Но из-за низкого уровеня энергии, ты не сможешь бежать долго или чуть быстрее. И после пробежки, твой метаболизм вполне может замедлиться из-за голодного состояния. Это приводит к меньшему количеству сожженых калорий. Так что лучше перекуси=) Ты будешь бежать чуть дольше и лучше, а значит сожжешь больше калорий, чем если б побежал натощак.
Так что решаем?
Все зависит от того, что за треня тебя ожидает. Многие могут без проблем среднеинтенсивные тренировки чуть менее часа натощак. Но если ты собираешься делать длительную работу или скоростную - возьми и положи что-то в желудок=)
Если же ты будешь завтракать, такой прям полноценный завтрак - минимум пару часов дай организму переварить пищу. И старайся есть смесь из сложных углеводов и белков. Пища с высоким содержанием жиров переваривается дольше и с большей вероятность затруднит работу желудка.
Подводя итоги - завтрак перед пробежкой подходит конечно не всем. Если у тебя нет времени поесть и дать времени желудку справится с едой, съешь что-то более легкой и простое перед тренировкой.
Получить нужно не менее 100 калорий из какого-нибудь продукта, богатого углеводами, тип бананы, горсть соленых крендельков, или цельнозерновой хлеб какой с вареньем=)
А компот?
Оу, в смысле кофе. Да, кофе.
Если говорить о кофе, то употребление кофеина может как побежать быстрее, так и тяжелее и медленнее. Читал что в некоторых исследованиях были выводы о том, что аж пара чашек кофе за час до бега могут принести прям пользу. Но с другой стороны, кофе не оч хорошо влияет на желудок у некоторых людей. Так что есть над чем призадуматься=)
Суть в том, что нужно тестировать разные методы, чтобы найти то, что подойдет именно тебе:)
На сим всё. Гуд бай=)
#бег #спорт #марафон #фитнес #здоровый образ жизни #тренировки