ПОЗА КОШКИ-КОРОВЫ
⠀
Это именно то, что нужно для гибкости позвоночника и молодости тела!
⠀
Упражнение можно делать, как утром (до завтрака), так и вечером. При пробуждении она помогает проснуться, оживляет ум и тело. А вечером снимает усталость и мягко разминает весь позвоночник, который был, наверняка, напряжен и скован. Особенно полезно это упражнение тем, у кого сидячая работа и малоподвижный образ жизни.
⠀
Главное условие: выполнять это упражнение плавно и медленно. При любом дискомфорте нужно будет ослабить усилия или даже выйти из позы. Но постепенно слабые мышцы спины укрепятся, суставы сделаются более подвижными, и вы уже не будете испытывать неприятных ощущений.
⠀
ТЕХНИКА ВЫПОЛНЕНИЯ:
⠀
🔸Встаем на колени, ладони находятся под плечами. Пальцы направлены вперед. Бедра стоят вертикально, колени расположены точно под ними.
⠀
🔸В этом положении на вдохе начинаем прогибать низ спин, ее среднюю часть и заканчиваем движение головой. Тянем живот, грудь, солнечное сплетение вниз, сохраняя медленное глубокое дыхание. Прогиб должен быть такой, будто на спину вам кто-то сел.
Голова и шея тянутся назад, как если бы вы хотели что-то разглядеть на потолке.
⠀
🔸На выдохе таз движется в обратную сторону, спина выгибается вверх дугой, подбородок упирается в грудь. Раскрываем низ спины, среднюю часть спины, область лопаток так, как будто мы хотим вырасти между ними. Толкаем спину вверх, сохраняем глубокое, медленное дыхание.
⠀
🔸Начинайте с 1 минуты, постепенно доводя до 3-5 минут.
