📝 СОН 1.6.2
Помощники для хорошего сна
В прошлой главе мы разобрали с Вами необходимых помощников для полноценного сна - маска на глаза, чтобы никакой свет не проникал через закрытые глаза и проветривание. Необходимого всего 2 пункта! Но также хорошо иметь шторы, блокирующие свет (блэк-аут шторы), и ситуативно использовать беруши.
Что еще помогает нам сладко спать, молодеть, набираться сил, энергии и гормонов ночами? ✨
✔️ Матрац - согласно многочисленным исследованиям матрасов, которые проводились с 2000 года (источник pubmed). Матрац должен быть полу-твердым (ближе к твердым), ортопедическим, сделан или подобран под ваши индивидуальные параметры и поддерживать позвоночник в прямом состоянии в разных позах для сна. То есть в идеале это “умный матрац” - когда мы лежим на спине матрац по точкам нагрузки это понимает, когда на боку тоже.
В национальном университе Оклахомы было проведено небольшое исследование. Людям у которых были боли в плечах и спине не назначили никакого лечения, зарядки или массажей, а заменили их привычные матрацы на латексные, полу-твердые, ортопедические. Через 4 недели все участники эксперимента (27 человек) почувствовали улучшения в самочувствии. А через 8-12 недель боли в спине и плечах абсолютно у всех прекратились, у кого-то на 8ой недели, у самых запущенных на 12ой. Вот такие дела. Я думаю многие знают, что на здоровье нельзя экономить. То, на чем мы проводим ⅓ жизни (наш матрац) заслуживает внимания и быть подобранным с особенным отношением и трепетом, даже, я бы сказала, с любовью! Прямой позвоночник во время сна - это питание мозга кислородом, полноценная циркуляция крови, поддержка молодости и хорошее самочувствие!
Что делать если нет хорошего матраца и средств на его приобретение? Переезжать на пол. Да, я серьезно. На полу необходимо постелить имеющиеся покрывала/пледы/одеяла ровно, то есть без складок, друг на друга. Если дома много пуховых одеял не переусердствуйте, не сделайте, пуховое напольное спальное место мягче, чем имеющийся некачественный матрац. Хорошенько проветривать помещение перед сном также необходимо, но на ночь окно лучше закрыть, чтобы не продуло.
Немного из личного опыта: Одна знакомая, по мне великолепно выглядящая бабушка, уже много лет спит на досках, которые накрыты лишь простыней. То есть у них с дедушкой общий качественный матрац, а на ее половине тонкие, но совершенно твердые (как пол) доски, и матрац и доски накрыты одной простыней. 1) Бабушка эта выглядит как мать Илона Маска (гуглим) 2) Она соображает получше средне-статического титулованного шахматиста 3) Осанке этой бабушки позавидуют все балерины без исключения. Делайте выводы самостоятельно из этой главы ☺️😉
А в следующей мы разберем исследования относительно поз сна и подушки! Всем отличного сна, долголетия, настроения и соображалки, тем более, что они зависят от самого любимого многими - СНА! 😴