Уверена, что многие пользователи ищут ответ на этот вопрос, но информации в сети так много, что можно запутаться. Очень часто под названием ПП (правильное питание) кроются диеты с жесткими ограничениями, которые выдерживают не многие. У кого-то после таких диет начинают появляться проблемы со здоровьем. Именно поэтому я решила рассказать, как можно похудеть в комфортном режиме и без вреда.
Соблюдение норм КБЖУ
Если вы не знаете, что такое КБЖУ, то поясню. Это соотношение белков, жиров и углеводов и общей калорийности в вашем питании.
В статье об основах питании я рассказала, как можно высчитать суточную потребность в калориях. Так вот, для того чтобы похудеть, нужно от той цифры отнять 500 килокалорий. С таким количеством ккал в сутки вы будете комфортно себя чувствовать и одновременно терять вес. Не гонитесь за результатом, нормальным считается снижение веса на 400-500 г в неделю.
Для похудения будет оптимальным такое соотношение БЖУ: 30%/20%/50%
Чтобы узнать, сколько это составляет в граммах, предлагаю для начала узнать калорийность в 1 грамме:
- Белки 4 ккал
- Жиры 9 ккал
- Углеводы 4 ккал
Отталкиваясь от этих значений мы можем посчитать какое количество каждого из компонентов в граммах необходимо. Для примера возьмем суточный рацион в 1800 ккал и посчитаем количество белка.
(1800 ккал × 0,30)/4 ккал = 135 грамм белка.
По такому же принципу рассчитаем количество жиров и углеводов, подставив соответствующие значения процентов и калорийности в 1 г.
Дневник питания
Эта классная вещь поможет вам зафиксировать всё то, что вы едите. В дневник вносятся абсолютно все приемы пищи, продукты, а также их вес. Так вы сможете отследить количество калорий, которые вы употребили за день. Помимо этого в дневнике можно отмечать ваше состояние на определенный день (например, слабость, бодрость и т. д.)
Ведение дневника может показаться скучным занятием, но поверьте, он очень помогает при похудении, так как дисциплинирует и мотивирует.
В 2016 году при похудении я тоже вела дневник питания. Тогда я пользовалась специальным приложением в телефоне, где уже указана калорийность большинства продуктов, и нужно просто указать их вес. Сейчас таких приложений очень много, поэтому можете скачать то, которое будет вам наиболее удобно.
Где-то в течение недели я втянулась в этот процесс, ведь я могла уже посмотреть разную статистику о своем питании и гордиться собой. Всего за несколько месяцев я смогла похудеть с 62 до 55 кг без особого труда.
Очень рекомендую воспользоваться этими советами, а также не забывать про физическую активность! О продуктах, которые рекомендуется употреблять при похудении я расскажу в следующей статье, поэтому подписывайтесь и не теряйте!