Сегодня «информационная бомбардировка» стала настолько обыденной, что мы даже ее не замечаем. Но она, между тем, тяжело переносится нашей нервной системой, вызывает чувство истощения и погружает в состояние стресса.
Чтобы как-то справиться с напряжением, мы смотрим фильмы, читаем книги, медитируем, но помимо этого есть и такой простой способ отдыха, как спорт. Физическая активность не только делает стройнее тело, она также влияет на уровень интеллекта, повышает производительность и избавляет от накопившейся ментальной усталости.
Как спорт влияет на работу мозга
Регулярная физическая активность — важная часть здорового образа жизни. Причем речь не только об укреплении мышц и улучшении тонуса кожа, но и о поддержании здоровья мозга.
- В Американском колледже спортивной медицины был проведен эксперимент: молодые люди 18-25 лет в течение 20 минут крутили педали на велотренажере. После чего все участники сообщили о немедленном повышении настроения. Причина тому — выброс в кровь веществ, вызывающих эйфорию.
- Другой эксперимент показал, что люди, погруженные в стрессовое состояние, переносят его значительно легче, если до этого совершили 30-минутную пробежку.
- Ученые также выяснили, что любая кардиотренировка доставляет в мозг дополнительную порцию кислорода и питательных веществ. Это улучшает память и повышает скорость принятия решений. К тому же регулярные кардиозанятия вызывают позитивные структурные изменения мозга.
- Аэробные упражнения лучше всего помогают справиться с состоянием паники. Их можно делать хоть каждый день, но особенно важны они, когда вы чувствуете, что не справляетесь с ментальной нагрузкой.
Как и когда лучше заниматься спортом
Чтобы ощутить, как высвобождаются химические вещества, которые укрепляют связь между нейронами и позволяют чувствовать себя расслабленным и счастливым, достаточно 20 минут активности в день. Специалисты советуют начинать медленно, затем повышать активность на 2-4 минуты и постепенно снижать интенсивность.
Лучшее время для тренировок
Никто не скажет однозначно, когда лучше заниматься спортом. Все индивидуально и зависит от ваших целей.
Во время вечерних занятий человек потребляет меньше кислорода, т.е. использует меньше энергии, чем в другое время. И многие любят заниматься спортом в конце дня, чтобы снять дневной стресс. С другой стороны поздние упражнения могут мешать сну, потому что заряжают энергией и повышают бдительность.
Утренние занятия повышают и физическую, и умственную активность. Их стоит выбрать тогда, когда вы заранее знаете, что днем много дел и необходимо сохранять концентрацию до самого вечера.
Какой спорт помогает расслабиться
Пришло время решить, чем именно заниматься, чтобы снять стресс. Это также зависит от ваших персональных предпочтений и возможностей. Но клинические психологи рекомендуют выбрать вид спорта из этого списка.
1. Йога и пилатес
Такие занятия направлены на контроль тела, движения и дыхания. А для борьбы со стрессом это как раз и необходимо, чтобы по-настоящему расслабиться и почувствовать себя заряженными позитивом.
2. Боевые искусства
Говорят, это лучший вид спорта, чтобы избавиться от разочарований. Они также помогают контролировать дыхание и тем самым снимают напряжение. Кроме того, вы получаете удовольствие от победы над незримым соперником.
3. Бег
Люди, которые регулярно совершают пробежки, признаются, что эти занятия вызывают привыкание и дарят ощущение эйфории и свободы. Есть даже такое понятие, как «беговой кайф», который получает спортсмен при неизбежной выработке эндорфинов. Эти гормоны уменьшают боль, стресс и тревогу, вызывают в теле позитивные ощущения, которые помогают расслабиться.
4. Плавание
Это лучшая аэробная тренировка, во время которой высвобождается серотонин — гормон, снимающий стресс. Причем для расслабления достаточно просто не спеша плавать, не пытаясь уложиться в определенное время.
5. Тяжелая атлетика
Если вам просто необходимо получить дозу эндорфинов, отправляйтесь в тренажерный зал и поднимайте тяжести. А бонусом получите стабильный гормональный баланс и здоровую кожу.
Выбирая спорт для снятия стресса, позаботьтесь о том, чтобы у вас были с ним положительные ассоциации. Вам не нужно ставить рекорды, просто сосредоточьтесь на получении удовольствия.
Понравилась статья? Подписывайтесь на канал Green Mak, и ваша жизнь будет меняться в лучшую сторону!