Здоровое питание является обязательным, когда вы пытаетесь забеременеть. "Повышение нашей фертильности на самом деле означает повышение нашего здоровья в целом, так что наши тела—в частности, матка, фолликулы и яйцеклетки—готовы к выращиванию здорового ребенка”, - говорит Эбет Джонсон, эксперт по питанию,. "К счастью, те же продукты, которые повышают репродуктивную способность, также поддерживают наше здоровье.”
Цельный продукт
Свободные от добавок и минимально обработанные, эти варианты обеспечивают витамин В, витамин Е и клетчатку. Органическое мясо и продукты его производства уменьшают количество токсинов, которые вводятся в организм. Организм с меньшей токсической нагрузкой имеет больше шансов зачать ребенка.Добавьте коричневый рис, макароны из цельной пшеницы и киноа в свой список покупок.
Фрукты и овощи
Богатыми источниками витамина С, калия и антиоксидантов являются растительные продукты питания.
лучше всего употреблять их в сезон. Темно-зеленые овощи, такие как шпинат, швейцарский мангольд и салат-латук, содержат питательные вещества, которые поддерживают развитие фолликулов и высвобождение яйцеклеток.
Нежирные молочные продукты
Йогурт, обезжиренный сыр и обезжиренное молоко обеспечивают организм белком и кальцием, которые необходимы для поддержания здоровья костей. Употребление греческого йогурта или творога с ягодами, фруктами или орехами делает сладкое лакомство сладким без добавления сахара.
Нежирное мясо и бобы
Также хорошие источники белка и кальция, эти продукты предлагают дополнительное преимущество железа. Повышенный уровень железа стимулирует овуляцию и может помочь женщинам избежать анемии во время беременности.
Рыба
Некоторые виды рыбы, такие как лосось и консервированный тунец, содержат большое количество омега-3 жирных кислот. Омега-3 полезны для развития мозга и нервной системы ребенка и снижают риск преждевременных родов. Внимание!: обязательно избегайте рыбы с высоким содержанием ртути, такой как меч-рыба и тайлфиш, а также сырой рыбы, такой как сашими.
Жидкости
Планируя свою диету до беременности, ограничьте потребление кофеина не более чем 200 миллиграммами (около двух чашек кофе по 8 унций) в день и пейте много воды, чтобы вывести токсины и распределить необходимые гормоны по всему организму.
Для тех, кто выбирает напитки для способности зачатия, экономьте лишние калории на натуральных продуктах. Избыточный вес может влиять на репродуктивную способность, и обычно жидкие калории не обеспечивают большого насыщения. Обойдитесь без коктейлей или чая съешьте лучше фрукты и овощи.