Пожалуй, самой популярной диетой среди латиноамериканских красавиц является бразильская диета. Она позволяет вам сделать фигуру изящной, сохранив при этом формы. Все продукты, необходимые для данной диеты, вы можете приобрести в любом магазине.
Бразильскую диету можно по праву назвать жесткой, т. к. она потребует значительных усилий. Система питания позволяет употреблять как рыбные и даже мясные блюда, так и другую пищу, богатую питательным белком. Это позволяет быстро сбросить вес, не набрав излишек калорий, при этом, не приводя организм к истощению и не принося ему никакого серьезного ущерба.
Принципы бразильской диеты
Рассматриваемая диета предполагает частое питание. Любой диетолог подтвердит, что разбив приемы пищи на 5-6 раз, вы не только принесете пользу своей фигуре, но и организму в целом. А все почему? Чем чаще вы питаетесь, тем быстрее органы пищеварения справляются с полученной порцией. Количество приемов пищи на данной диете следует разбить минимум на четыре этапа.
Бразильскую диету считают жесткой не только из-за ограничений в продуктах, но также из-за правил, которые необходимо строго соблюдать.
Рацион должен быть четким, менять продукты местами и заменять другими нельзя. В противном случае вы можете не получить абсолютного никакого эффекта. На период диеты можете забыть о копченостях, сладком, мучном, выпечке, острым и соленым блюдам. Запрещено использовать любые приправы. Ведь не секрет, что острые специи помогают сжигать жиры. Но мы часто забываем, что они также улучшают аппетит, вызывая чувство голода.
Такая система питания требует добавления витаминов. Больше всего организму будет требоваться витамин С, но будет неплохо добавить целый комплекс витаминов. Лучше всего проконсультируйтесь со специалистом, который поможет подобрать необходимые препараты, восполняющие все полезные вещества, которые ваш организм потеряет во время диеты.
Как и при любой другой диете, вам будет необходимо пить больше жидкости. Отлично подойдут простая вода, негазированная минералка и соки без сахара.
Продолжительность диеты составляет 2 недели. Существуют и более длительные варианты, но без консультации с врачом рисковать не стоит, т. к. вы легко можете нанести своему организму серьезный урон. За 2 недели стресс будет практически незаметным, а вы сбросите 4-5 кг.
Меню диеты разделено на классическое количество приемов пищи: завтраки, обеды, ужины. разбито на классические завтрак, обед и ужин. Но, так как нам необходимо увеличить количество раз, то смело разделяйте обеды и ужины на две части.
Бразильцы, как известно, просто помешаны на кофе. Покупайте его молотым или в зернах, а главное натуральный. Он выводит большую часть жидкости из организма.
Меню бразильской диеты на 2 недели.
Основой являются продукты, содержащие большее количество белков рыба, мясо, овощи и яйца.
Понедельник, вторник.
- Завтракаем 1 яблоком, 1 яйцом и чашкой кофе.
- Обедаем яблоком и яйцом.
- Ужинаем также.
Среда.
- На завтрак отварите 2 яйца.
- На обед отварите 100 г. говядины и шпинат.
- На ужин шпинат и вареное яичко.
Четверг.
- Позавтракайте вареным яйцом.
- Пообедайте помидором и вареной морской рыбкой (100 г).
- Поужинайте парой вареных яиц и чашкой кофе.
Пятница.
- Выпейте чашку кофе и съешьте яйцо на завтрак.
- В обед отлично подойдут помидор и вареная рыбка.
- Поджарьте 100 г нежирной рыбки и приготовьте овощной салатик (можно с добавлением уксуса) на ужин.
Суббота.
- Выпейте чашку кофе и съешьте яйцо на завтрак.
- На обед отварите 100 г говядины, огурец и чашку кофе.
- Поужинайте также говядиной (до 200 г) и выпейте чашку кофе.
Воскресенье.
- Выпейте чашку кофе и съешьте яйцо на завтрак.
- На обед подойдут 100 г. курицы, огурец и помидор.
- На ужин повторите обед, добавив к нему кофе и яблоко.
Бразильская диета продолжительностью 4 недели.
Данный вариант является менее жестким, основу составляют соки, зелень и овощи. Порция сока 200 г. стакан.
Понедельник.
- Завтрак — апельсин, банан, апельсиновый сок.
- Второй завтрак гренка из белого хлеба, апельсиновый сок.
- На обед 100 г. вареной морской рыбки и овощной салат.
- Последний прием пищи повторяет второй завтрак.
Вторник.
- Позавтракаем вареным яйцом и яблочным фрэшем.
- На второй завтрак съешьте гренку и выпейте яблочный фрэш.
- Пара отваренных картофелин и 100 г вареного мяса отлично подойдут на обед.
- Поужинайте салатиком из яйца, зеленого горошка, постного вареного мяса (10г) и листьев салата. Последний прием пищи повторяет второй завтрак.
Среда.
- Для первого приема пищи отлично подойдет стакан молока с гренкой.
- Последующий прием пищи нежирный творог.
- Пообедайте салатом из мякоти лимона, зелени и белокочанной капусты, а также 100 г. риса.
- На ужин съешьте яблочко и 100 г. вареного мяса.
Четверг.
- Позавтракайте четвертью ананаса, запив его же соком.
- Для второго завтрака отлично подойдут апельсиновый сок и гренка. 100 г. вареного мяса, 30 г. сыра и апельсин составят ваш обед.
- 150 г. тертой моркови и пара вареных картофелин с растительным маслом ваш ужин.
- А перед сном выпейте стакан ананасового сока с гренкой.
Пятница.
- Четверть ананаса и сок манго ваш завтрак.
- На второй завтрак апельсин и яблоко.
- Пара вареных морковок и вареная рыбка ваш обед.
- На ужин овощной супчик.
- А в последний прием пищи съешьте гренку, запив соком манго.
Суббота.
- Завтракаем гренкой и яблочным соком.
- На второй завтрак салатик из вареной свеклы.
- Пообедайте овощным супчиком на постном бульоне с ломтиком черного хлеба.
- Поужинайте овощным салатом и вареными грибами (100 г.).
- Последний прием пищи повторяет завтрак.
Воскресенье.
- Съешьте виноград и банан на завтрак.
- Перекусите гренкой и виноградным соком.
- На обед салат из зелени, лука и капусты и 100 г вареного мяса.
- Грибной или рыбный супчик, фруктовый салат ужин.
- Последний прием пищи состоит из винограда или виноградного сока.
Данная диета по энергетической ценности напоминает апельсиновую диету, как вы уже заметили, этот продукт встречается в меню довольно часто.
Плюсы бразильской диеты:
Эффективность. Если ваша мечта заключается в каких-то 5-6 килограммах, то ее легко осуществить всего за пару недель.
Продукты с высокой энергетической ценностью. Ваш организм не испытает сильный стресс, т. к. не будет подвержен сильному чувству голода.
Проверенность. Большинство бразильских красавиц и моделей пользуются именной данной диетой.
Минусы бразильской диеты:
Возможность возврата веса при условии, что вы бросите питаться согласно принципам здорового питания.
Довольно большое количество кофе. Если вы страдаете гипертонией или другими проблемами ССС, то данную диету лучше не использовать.
Если данная диета кажется вам чересчур жесткой, воспользуйтесь японской методикой.