Время от времени все мы страдаем от навязчивых мыслей, избавиться от которых почти невозможно. Чаще всего они связаны с тем, что может случиться с нами или с нашими близкими. Также мы опасаемся предполагаемых проблем, ошибок и неудач. В этой статье я хочу поделиться с вами с простыми и эффективными методами, помогающими справиться с нежелательными, навязчивыми мыслями, тревогой и переживаниями.
"Мне приходит на ум"
Эта простая фраза имеет магический эффект. Она заставляет вас сделать шаг назад и немного отдалиться от неприятных мыслей. На практике это выглядит так: когда вы замечаете, что вас что-то беспокоит или вы постоянно о чем-то думаете, вы переформулируете каждую подобную мысль, предваряя ее фразой «Мне приходит на ум (Мне приходит в голову мысль)...». Добавление подобных фраз замедляет мыслительный процесс. Это позволяет понять, что тревожные мысли — это всего лишь предположения, а не объективная реальность. Таким образом, мы ставим себя в позицию наблюдателя за мыслями и дистанцируемся от них.
Пример: она меня ненавидит. Вместо этого переформулируйте: “Мне приходит в голову мысль, что она меня ненавидит».
Пример: я провалю экзамен. Вместо этого переформулируйте: “Мне приходит на ум, что я провалю экзамен».
Рекламные щиты
Еще один способ отогнать от себя неприятные мысли — визуализировать их. Метод называется «Билборды». Для этого найдите тихое место, где вас никто и ничто не побеспокоит в течение пяти-десяти минут. Лягте или сядьте, не скрещивая руки и ноги. Закройте глаза и сделайте несколько глубоких, медленных, успокаивающих вдохов.
Представьте, что вы находитесь в машине и едете по шоссе. Визуализируйте тревожные мысли, возникающие в вашей голове, в виде рекламных щитов, которые медленно увеличиваются по мере вашего приближения, а затем исчезают. Каждая новая мысль — это новый рекламный щит, который появляется перед вашими глазами и быстро исчезает из виду.
Продолжайте упражнение в течение пяти-десяти минут, затем вспомните, где вы находитесь, и откройте глаза. Как оно было? Вы заметили, что автомобиль ускоряется или замедляется? Как часто по дороге появлялись рекламные щиты?
Я обожаю этот метод. В моем воображении, помимо букв, на билбордах также появляются красочные картинки (нередко, довольно комичные). В таких случаях упражнение заканчивается бонусным сеансом смехотерапии.
Выплеснуть на бумагу
“Бумага все стерпит”, а вы терпеть не обязаны. Поэтому возьмите лист и напишите на нем о том, что вас беспокоит. Можно излагать мысли в свободном стиле. Можно использовать формулировку из первого упражнения. Например: “Мне приходит на ум, что меня уволят”. Повторяйте эту фразу, пока не испишите весь лист бумаги. Затем листок с неприятными мыслями нужно будет порвать или сжечь.
Используя эти приемы, вы сможете выявить все свои тревожные мысли, постепенно проработать и отпустить их. Вы осознаете, что ваши мысли — это всего лишь мысли, отдельные от вас и не обязательно реалистичные.