Одно из главных преимуществ эргономичных приспособлений, краеугольный камень, с которыми они борются – туннельный синдром. Иначе говоря: синдром запястного канала, лучезапястный синдром. Это профессиональная болезнь геймеров, программистов, музыкантов, инженеров, мясников (да-да) и других специалистов, у которых руки много находятся в неестественном положении.
Как проявляется туннельный синдром
Сначала страдает ведущая рука – та, в которой вы держите мышь. Потом проявляются синдромы и на второй руке, так как зачастую отсутствие подставки у клавиатуры обуславливает неправильное положение обеих рук.
Гораздо легче не допустить болезни, чем ее лечить. Помочь в этом могут разные упражнения и эргономичные ухищрения, о которых мы и поговорим в этой статье. Но давайте проясним несколько моментов, которые помогут вам определить удобное положение рук.
Как должны располагаться мои руки?
Чтобы это понять, особых ухищрений не надо. Просто положите кисти на стол – в расслабленном состоянии. В таком положении пальцы ваших рук будут слегка согнуты, и это нормально: расслабленные пальцы никогда не будут прямыми. Запястья и кисти должны идти параллельно плоскости стола.
Это часто и нарушается при работе с мышью и клавиатурой: кисть очень сильно задирается, идет относительно стола под небольшим углом. Так пережимается запястный канал. Через него проходят девять сухожилий и срединный нерв. Как следствие – неприятные ощущения, легкое онемение, покалывание, со временем переходящие в реальные боли и отдающие в другие части тела.
Что попробовать, чтобы облегчить туннельный синдром или предотвратить его
Эргономичные мыши
Вертикальные. Вертикальная мышь до сих пор многими воспринимается как нечто новое. Кажется, что к таким моделям придется долго привыкать, но на это уйдет от силы день-два, а польза станет ощутимой с первых минут. Правда, может быть такое, что кисть будет скользить, и придется сильнее сжимать мышь.
Ортопедические мыши. Такие модели отличаются особенным расположением кнопок и колесика. Они как бы наклонены вбок, повторяя естественный изгиб ладони с расслабленном состоянии, и имеют выемку для большого пальца. Это вызывает куда меньше напряжения при работе.
На что еще обратить внимание. На размер мыши – она должна буквально сливаться с вашей рукой. Если она будет маленькая – останется пространство между ней и ладонью, придется держать запястье в напряжении. Если большая – ситуация такая же (возросшее напряжение), только мышь нужно будет сильнее сжимать.
Эргономичная клавиатура
На что важно посмотреть:
На отклик клавиш – печать должна идти легко, без усилий при отдаче. О том, как выбрать хорошую клавиатуру для легкой и быстрой печати, прочитать можно тут.
На угол расположения клавиш. В эргономичных моделях (например, в Microsoft Natural Ergonomic Keyboard 4000) положение раскладки повторяет естественное положение рук. На обычной клавиатуре приходится напрягать кисти, чтобы они находились над клавишами, то есть излишне напрягать их. С «угловой» клавиатурой такая необходимость пропадает.
Эргономичные подставки для рук
Эрготроника предлагает разные варианты подкладок, ковриков и вариантов поддержки запястья, чтобы снизить нагрузку на центральный кистевой нерв. Посмотрите на коврики для мыши со специальной подушечкой – она может быть силиконовая, гелевая или из многослойного материала с памятью формы. Материал может охлаждать или, наоборот, поддерживать температуру тела – разнообразие позволит выбрать то, что действительно удобно.
Не пренебрегайте и опорой для рук у клавиатуры. В эргономичных моделях она есть по умолчанию, но можно приобрести отдельно. Это тоже предотвратит развитие туннельного синдрома.
Очевидный вывод – крайне важно следить за удобством и эргономичностью своего рабочего места. Эрготроника поможет реализовать сию затею, а за вами – выбор всего необходимого для работы, забота о здоровье и продуктивности.