Бесчисленные преимущества приносят тренировки, в том числе повышают настроение и улучшают общее состояние здоровья. Один интересный способ усилить эти преимущества: попробуйте тренировку со скакалкой - форму физической активности, которую даже Всемирная организация здравоохранения предлагает добавить к вашей программе упражнений. Прыжки со скакалкой - это упражнение для всего тела. Оно укрепляет икры, подколенные сухожилия, квадрицепсы, грудные мышцы, дельты, широчайшие мышцы спины, бицепсы и пресс. Прыжки со скакалкой также проверяют вашу кардио-систему, бросая вызов сердцу и легким, и требуют улучшения координации и ловкости.
Как начать тренировку со скакалкой:
Прежде чем вы даже возьмете скакалку или начнете использовать ее для прыжков, я предлагаю два простых упражнения, чтобы подготовить ваше тело к прыжкам.
Прыжки с тенью
Прыжки с тенью в основном означают имитацию прыжков через скакалку. Начните со сведения ступней близко друг к другу и перенесите вес на подушечки стоп. Поднесите локти к ребрам, голову вверх, глаза смотрите прямо перед собой, а руки немного впереди бедер. Затем начните плавно подпрыгивать вверх и вниз, каждый раз отрываясь от земли не более чем на 2 см. Сделайте приземление очень мягким, аккуратно сгибая бедра, колени и лодыжки.
Ветряная мельница
В этом упражнении сложите скакалку пополам и возьмитесь за обе ручки. Запястьем раскручивайте веревку перед собой, делая небольшие круги. Траектория веревки должна быть постоянно перпендикулярна вашему телу - конец веревки не должен скользить к средней линии вашего тела или от нее. Это упражнение научит вас поворачивать скакалку запястьями, а не плечами. Когда вы освоите движение доминирующей рукой, переключитесь на другую сторону.
8 советов по освоению техники скакалки:
Люди склонны совершать несколько ошибок, прыгая через скакалку, что увеличивает риск травмы. Обратите внимание на эти советы по скакалке - как того, чего следует избегать, так и как правильно выполнять упражнение, чтобы вы могли получить наилучшую возможную тренировку:
- Избегайте слишком высоких прыжков.
- Поворачивайте веревку запястьями, а не руками.
- Не прыгайте слишком рано; пусть веревка дойдет до вас.
- Не разгибайте руки, когда веревка приближается к вашим ногам - держите согнутые локти.
- Убедитесь, что ваши руки находятся перед бедрами, чтобы повернуть скакалку.
- Распределите вес скакалки между обеими руками. Старайтесь не делать все повороты доминирующей рукой.
- Еще раз убедитесь, что веревка не слишком длинная или короткая. Он должен доходить от подмышек до пола.
- Начните медленно и дайте своему телу возможность привыкнуть к движению, прежде чем увеличивать скорость и проверять свои навыки.
Спасибо, что прочитали статью! Желаю успехов!
Пробовали ли Вы разнообразить свои тренировки скакалкой? Поделитесь этим в комментариях.