Все, что вам понадобится - это одиночество хотя бы на 15 минут, но лучше на 30-40, а еще лучше часа на 2-3. Можно и дольше, тут по желанию:)
Йога, мантры и работа с телом
Включи мантру, которая называется так, как тебе хочется. Я обычно пишу в строке поиска музыки ВК «мантра спокойствие/любовь/здоровье». Если когда-нибудь ходил(-а) на йогу, то классно - вспомни упражнения, которые тебе сейчас хочется сделать и сделай именно их. Не пытайся воспроизвести последовательность с тренировки, помни, что твоя цель - расслабиться, поэтому делай, что хочешь.
Если с йогой особо не знаком(-а), то просто послушай своё тело. Почувствуй, какая его часть хочет двигаться и как именно. Тело тебя никогда не обманет. Оно зачастую знает о твоём эмоциональном состоянии больше, чем сознание. Так что просто слушай его и двигайся, не думая, что это глупо или бесполезно. Раз тело просит, значит, надо!:)
Творчество
Главное не ставить перед собой цель сделать что-то по определённым параметрам. Ты можешь просто создать буйство хаотичных красок на листе бумаге, можешь петь не в ноты, но зато с душой. Просто действуй по внутреннему импульсу, твори то, что идет изнутри!
Вечерняя церемония
Попроси своих домашних (если они имеются) тебя не беспокоить этим вечером перед твоим отходом ко сну. Приготовь горячую ванну с солью и заранее завари горячий чай, какао или другой согревающий напиток, который хочется. Лучше безалкогольный, но выбор за тобой:) Выйдя из воды намажься жирным кремом и укутайся в махровое полотенце/халат. Выпей горячий напиток и ложись спать.
Релаксация по Джейкобсону
В идеале нужен второй человек, который будет говорить, что делать и поможет соблюдать определенную последовательность. Для себя я делаю упрощенный вариант, и мне он дает свой эффект. Ляг или сядь на удобную поверхность. Поочередно напрягай и расслабляй разные участки тела, начиная со стоп и постепенно приближаясь к голове и шее. Проще будет напрягать части тела в движении. Например, чтобы напрячь ступни сильно-сильно натяни их на себя, а потом отпусти, расслабь. Напряжение должно длиться около 7 секунд, расслабление - 30-40.
Быстрых техник именно для расслабления гораздо больше, но их все же, не очень просто и удобно описывать текстом. На личных консультациях я их показываю и помогаю выполнить:)