Практически все люди которые не обладают хорошим телосложением с детства сталкивались с проблемой что им необходимо похудеть, но из-за нехватки времени или мотивации хочется найти способы побыстрее. Если ли такие? Конечно! И сейчас я вам расскажу об упражнениях, которые помогут за короткий промежуток привести себя в форму.
Разминка
Первое с чего стоит начинать любую тренировку - это естественно с разминки. Без неё лучше никогда не обходиться даже если ты собираешься заниматься 5 минут в день, так как это убережет тебя от травм и настроит твое тело на работу. Желательно чтобы за 5 минут разминки с вас уже пошел небольшой пот.
В начале разминку стоит начать с небольших кардио разогрев, то есть подъема колен или бега на месте. В середине разминки стоит уделить время небольшой растяжки. Вспоминаем базовые упражнения с физкультуры которые все знают. Сделать наклоны в стороны, соединить руки в замок за спиной, чтоб растянуть суставы. В конце растяжки надо будет приложиться и сделать какие — нибудь выпады, прыжки с хлопком чтоб за это время вы достаточно разогрелись.После желательно сделать небольшой отдых буквально полминуты и можно приступать к основной тренировке.
Круговая тренировка
Теперь мы переходим к основе. 2 круга, мы будем делать все упражнения достаточно быстро, отдыхать очень медленно и таким образом буквально за 8 или 10 минут в день можно будет неплохо подвести свое тело к нужному результату.
1 упражнение — это отжимания.Делаем свой максимум за 40 секунд после чего 20 секунд отдыхаем.
2 упражнение-переходим на ноги пока руки отдыхают. Мы должны точно также должны уделить упражнению 40 секунд, но не выкладываться на максимум, а сделать где — то свой середнячек. Отдых - 20 секунд
3 упражнение — это всем известные скручивание.Вы должны выложиться на свой максимум. Для того чтобы выполнять их как можно больше следует сильно не отрываться от земли . 50 секунд работы 10 отдыхаем.
2 круг
После мы идем по 2 кругу, но теперь отжимания мы делаем в неполную амплитуду.Делаем где - то среднее значение от своего максимума.приседания мы выполняем на свой максимум за 40 секунд также.И после снова на максимум завершаем пресс.
Таким образом можно хорошо сбалансировать нагрузку на свое тело и за 5 минут потратить намного больше сил, что нам и нужно для похудения.
Уделяя 5 минут такой тренировки вполне за какое - то время можно достигнуть результата.Главное — это делать повседневно и со временем все - таки увеличивать количество упражнений иди для разнообразия можно менять их местами.
Прошу подписаться на мой канал, либо оценить мою статьи, в дальнейшем планирую выкладывать еще более полезный материал. Всех благ!
