Вас одолевают негативные и тягостные мысли? Вы перестали спать и едите всё, что находите в холодильнике? Всё это может указывать на появление тревоги в вашей жизни.
Сегодня мы попробуем справиться с тревогой, используя простые приёмы.
Тревожность состоит из 2 частей – неуверенность и бессилие.
- Тревога вырастает из-за того, что мы не знаем, как изменится сложная ситуация, и мы не можем её контролировать. Если хоть одну из частей свести к нулю, тревога перестанет так нас беспокоить.
- Кофеин, алкоголь и сахар обостряют симптомы. Вещества вызывают возбуждение, что влияет на нашу нервную систему и вводит нас ещё в большую тревогу.
- Стремление к совершенству только усиливает тревожность. Необходимо правильно оценить свои ресурсы и силы в сложной ситуации и тем самым помочь себе.
- Важно «докопаться» до причины своей тревоги (она, как правило, есть). Осознать, насколько она серьёзна, можете ли вы повлиять на причину, если да, то, что можете сделать, если нет, то к кому можете обратиться за помощью.
- Найдите то, что может вам дать возможность почувствовать себя увереннее, переключить внимание. Чаще всего это наше хобби, спорт, чтение или общение с близкими.
- Самое важное, сосредоточиться на том, что вам знакомо и на что вы действительно можете повлиять – это ваше тело и ум. Для этого не забывайте в такие моменты равномерно и глубоко дышать, делать минимальную физическую нагрузку и концентрироваться на позитивном.