Психология превращения тренировок в привычку🙌
Если я не тренируюсь и не двигаюсь каждый день, то я чувствую будто что-то не так. Будто я не почистила зубы или что-то в этом роде. Почему? Потому что я сделала упражнения привычкой👯♂️⠀⠀
В исследовании, опубликованном в журнале поведенческой медицины в 2015 году, было много информации как сделать тоже самое. На протяжении 4 месяцев они изучали поведение 100 человек, которые недавно начали посещать фитнес клуб, чтобы понять что помогло одним сделать физические упражнения своей привычкой, пока другие постепенно бросили затею ходить в зал. Интересно, что по данным опроса тренировки стали привычкой через 6 недель, регулярность была 4 раза в неделю🤓
⠀⠀
Теперь вы знаете необходимый срок и регулярность, но это еще не объясняет как сделать это привычкой.
⠀⠀
Исследователи обнаружили, что наиболее важной вещью стал график упражнений. Последовательность - это наше волшебная таблетка. Неважно, занимались ли участники в 6 утра или 10 вечера, йогой или высокоинтенсивной тренировкой, важно то, что они выполняли упражнения последовательно. Когда вы делаете что-то таким образом, то вы начинаете делать это на автопилоте👍
⠀⠀
Когда вы впервые начинаете заниматься спортом или у вас появляется какая-то новая привычка, то включается когнитивная часть мышления. В этот момент вы используете много сил и энергии мозга для выполнения упражнения. Чем более последовательно вы выполняете эту рутину, тем быстрее ваш мозг переводит фокус внимания на тело, тем самым экономит свои мощности и переключает вас на автопилот🙃
⠀⠀
Получается, что чем больше вы практикуете что-то, тем меньше вам нужно думать и тем более укоренившейся станет новая привычка в вашей повседневной жизни👌