Сегодня остановимся на йоге как варианте физической нагрузки и выясним поможет ли йога похудеть в целом и, главное, - избавиться от галифе и целлюлита.
Большинство предпочитает йогу как альтернативу привычным занятиям - бегу, прыжковому кардио, танцам, велотренажеру или плаванью.
Это логично: бегать с непривычки неприятно и сложно, прыжки даются тяжело, интенсивно плавать или крутить педали в течении часа - скучно.
Йога же много десятилетий подряд преподносилась преподавателями и глянцем как идеальное средство для похудения, физического усовершенствования и душевного комфорта - вам предлагается расстелить на полу коврик и усесться - и это моментально успокаивает встревоженное сознание: нет, здесь тебе не придется задыхаться и падать в изнеможении, тебе не будет мучительно стыдно перед самим собой из-за того, что ты мечтаешь закончить тренировку, едва ее начав. Напротив - “двигайтесь в своем ритме” или “слушайте свое тело”. Здорово делать то, что тебе комфортно и при этом худеть. Только насколько это правдоподобно? Можно ли рассматривать йогу как полноценное кардио?
Впервые о йоге как о средстве борьбы с лишними килограммами заговорили в середине ХХ века. Объяснялся эффект похудения просто - мол, она настолько ускоряет обмен веществ в организме, что у поступившей с пищей энергии просто нет шансов осесть жиром. В подтверждении этой теории демонстрировались инструкторы йоги, среди которых, справедливости ради, действительно не было полных людей. Объяснение настолько понравилось, что его используют до сих пор, заманивая потенциальных клиентов в йога-классы.
2006 год - индийские ученые сообщают: занятия йогой снижают уровень основного обмена веществ на 13 процентов, что грозит адептам дисциплины “набором веса и увеличением жировых отложений”. Это открытие противоречит огромному числу рекламных утверждений о том, что йога способствует похудению.**
Надо сказать, что утверждения о волшебном "похудательном" эффекте благодаря йоге заинтересовали ученых, и с середины ХХ века проводилось немало экспериментов, целью которых было проверить насколько йога влияет на обмен веществ и подходит для физического совершенствования тела. Единственным выводом, к которому пришли все без исключения исследователи был прямо противоположным заверениям адептов йоги: йога так эффективно ЗАМЕДЛЯЕТ обмен веществ, что, начиная заниматься ею, люди набирают вес - в организме сжигается меньше калорий и откладываются жиры. А ученые доказали, что процессы, связанные с замедлением обмена веществ, особенно активны у женщин.
Американский Совет по фитнесу - некоммерческая организация, штаб-квартира которого находится в Сан-Диего, опубликовал краткий отчет об эксперименте в своем журнале и разослал пресс-релиз. В нем говорилось, что на одном занятии хатха-йогой сжигается всего 144 калории - как при неспешной ходьбе. Потребление кислорода практикующими, по словам ученых, “свидетельствовало о низких уровнях физической активности”, равноценных хождению по беговой дорожке медленным шагом. “Аэробная нагрузка? - гласил заголовок в “Вашингтон Пост ” - она не в числе преимуществ йоги”**.
То есть избавиться от лишнего жира с помощью йоги не получится?
В целом, можно рассматривать йогу как аэробную тренировку, но выбирать тот стиль, в котором больше фитнеса, а не древней практики. То есть занятие должно содержать как можно меньше дыхательных и медитативных упражнений, в меньшей степени сидячих и лежачих поз, но быть подвижным, чтобы добиться учащения сердцебиения и ощутимой физической усталости в конце занятия.
Выбирать нужно комплексы с быстро выполняемой последовательностью поз, самым известным из которых является “сурья-намаскар” или “приветствие солнцу”. Если проделать “сурью” несколько раз подряд, сердце начинает стучать, вы будете обливаться потом и задыхаться - то есть вполне аэробный эффект. Чем длиннее цепочка комплекса, тем более “похудательным” будет занятие йогой.
Точное возникновение “приветствия солнцу” не известно, предполагают, что оно появилось в начале ХХ века в Майсорском дворце, где Кришнамачарья смешал элементы британской гимнастики и индийской борьбы. А в 1930-е “сурья” уже считалась важным новым элементом хатха-йоги. То есть скорее всего это вовсе не древний, доставшийся нам от мудрецов волшебный набор, а просто гимнастика.
Разновидностей йоги очень много, преподаватели всех видов продолжают утверждать, что йога сотворит чудеса с вашим телом и из-за этого сложно понять, на какой же класс идти, чтобы уж наверняка.
Во-первых, лучшим эффектом будет то занятие, которое предлагается в спортклубе - гибрид йоги и силовых/кардио упражнений - они называются йога-фит и пауэр-йога.
Вторую строчку по эффективности с точки зрения физического усовершенствования занимает аштанга-йога и виньяса.
На третьем месте - бикрам-йога, состоящая из определенной последовательности упражнений в жарко отапливаемом помещении.
“Мои занятия настолько сложны, - заявляет Чоудхури, создатель бикрам-йоги, - что сердце начинает работать лучше, чем у марафонцев”.
Вывод - йога может быть аэробным занятием, а значит - от нее вполне реально похудеть. И хотя это самая энерго экономная кардио-тренировка по сравнению с той же пробежкой, она по праву может такой именоваться. Кроме этого, есть еще один аспект, который способствует нормализации веса.
Несмотря на то, что йога замедляет метаболизм, люди действительно худеют, но только вопреки, а не благодаря - в результате психологических последствий избавления от стресса: йога влияет на ум и помогает контролировать желания. Поэтому люди начинают меньше есть.
Йога в самом деле усиливает осознанность, а ее успокаивающее воздействие на психику препятствует “заеданию” стрессов. К тому же, начав практиковать йогу, многие узнают о существовании аюрведы и стремятся придерживаться правил этой древней науки, пищевая составляющая которой исключает все “вредные” продукты - копчености, соленья, стимулирующие аппетит и приводящие к отекам, и ограничивает сладкое и мучное.
То есть худеть и хорошеть, занимаясь йогой получится - даже если сама йога тут ни при чем.
Теперь время обратиться к главному: поможет ли йога избавиться от галифе и целлюлита?
Если использовать йогу именно как вариант кардио-тренировки, то укрепятся ноги - из-за обилия поз стоя, уйдет отечность (а это иногда до 1 см в объемах) - благодаря естественному лимфодренажному эффекту, возможно незначительное уменьшение объемов - как результат аэробной нагрузки.
Но галифе, к сожалению, останется на месте. Это объясняется тем, что на бедрах у груш сконцентрированы жировые клетки, сформированные там генетически.
Генетическая жировая ткань есть у всех без исключения женщин, даже самых худых, - она-то и создает неповторимые пропорции женской фигуры. В случае с типом фигуры “груша” генетический жир обильно распределился в области таза.
Проблема этого типа жира в том, что он тяжело поддается воздействию диет или физических нагрузок. Особенно таких незначительных, как йога.
Можно сделать галифе менее выраженными при помощи упорного кардио, но оно должно быть более интенсивным, чем самая активная йога.
Несмотря на такой пессимистичный конец, йога женщинам с фигурой по типу “груша” необходима. О том, чем она хороша - в следующем материале.
**По материалам из книги Уильяма Броуда “Научная йога. Демистификация”.
читайте больше о фигуре по типу "груша" в группе ВК https://vk.com/club113878594
