Наверное ни одно физическое упражнение не сравнится в своей простоте и полезности с обычным подвешиванием на перекладине. Это элементарное упражнение является базовым и активно используется огромным количеством профессиональных спортсменов.
В этом посте мы расскажем вам почему боксеры постоянно висят на турниках, что дает это упражнение и как оно помогает избавиться от боли в плечах.
Прямо сейчас ты можешь подписаться на нас в INSTAGRAM!
Почему нужно висеть на турнике каждый день?
Данное упражнение положительно влияет на весь позвоночник, а так же развивает хват и силу рук. Более того, есть обоснованное мнение о том, что вис на турнике положительно влияет на человеческий рост.
Боксеры ежедневно выполняют это упражнение, так как оно помогает плечам почувствовать весь диапазон движений, корректирует осанку, а так же растягивает все мышцы тела и помогает расслабиться.
Помогает при травме плеча:
Многие люди страдают от боли в плече во время выполнения вращательных движений. Типичное лечение - это отдых и физиотерапия.
А если это не сработает, то в ход идет дорогостоящая операция. Но как показывает практика, данные операции не гарантируют исчезновения боли.
Американский врач Джон Кирш однажды сам получил травму плеча и длительное время страдал от постоянной боли. После проделанной операции доктору не стало легче, поэтому он начал искать иные способы лечения.
У врача было предчувствие, что регулярное свешивание на турнике может помочь и Кирш начал выполнять данное упражнение каждый день в течении нескольких минут. Каково было удивление доктора, когда спустя пару месяцев боль в плече исчезла.
После этого вместо операций доктор стал вешать своих пациентов с травмами плеча на турник и большинство из них достигали положительного результата.
Результаты исследования Кирша:
Согласно исследованию Кирша, регулярное свешивание на перекладине может помочь выпрямить изогнутый акромион, что увеличивает разрыв в субакромиальном пространстве и снижает защемление и трение в сухожилиях, проходящих через этот разрыв.
Кирш сразу же отмечает, что повешение - не панацея от всех травм плеча. Но если вы боретесь с болью в плече и дискомфортом и ничего не помогает, повешение может быть именно тем, что вам прописал врач.
Декомпрессия позвоночника
Помимо растяжки плеч, свешивание на перекладине также расслабляет и растягивает позвоночник. Это действительно приятно и не требует дорогостоящего инверсионного стола.
Как висеть?
Есть два основных типа зависаний: пассивное и активное. Оба имеют свои преимущества и должны быть включены в режим повешения. Собственно при пассивном зависании вы просто беретесь за гриф отрывая ноги от земли и старайтесь максимально расслабиться всем телом. Так же вы можете пробовать подвешивать небольшой вес к ногам.
Во время же выполнения активного зависания вы начинаете медленно выполнять различные движения: тянитесь носочками ног, а затем пятками к полу; совершаете круговые вращения; делаете маятник, совершая движения тазом по сторонам; висите на одной руке, а так же пробуйте вытягивать ноги перед собой и тд.
Если тебе было интересно, то ставь большой палец вверх и подписывайся на канал! А так же делись своим мнением в комментариях под публикацией.
