Об источниках стресса и борьбе с ним: психолог Дарья Волкова @darya.volkowa
⠀
На неопределенность наш организм часто реагирует стрессом.
Телу всё равно Вы только думаете об опасности или действительно в ней находитесь. Всё, что вызывает у Вас тревогу или страх, включает в голове защитные механизмы: бей, беги, замри.
⠀
Организм направляет все свои ресурсы на спасение от угрозы: настоящей или вымышленной.
⠀
Естественно, постоянное нахождение в состоянии стресса расходует наши ресурсы, энергию, силу. Поэтому важно уметь абстрагироваться, особенно в условиях ещё не наступившей опасности.
⠀
Напряжение возникает по цепочке мысль -> чувство -> ощущение/реакция в теле. Начинайте работу с напряжением в любой точке.
⠀
Меняя свои мысли, мы меняем состояние, в котором находимся. Поэтому важно находить то, что даёт чувство спокойствия, что радует и вдохновляет, помогает переключиться и настроиться на позитивную волну. Так вы создаёте зону безопасности внутри себя.
⠀
Это может быть общение с близкими или, наоборот, одиночество, книги, фильмы и музыка.
⠀
Из любой ситуации есть выход, но, чтобы заметить его, нужно найти в себе точку опоры и успокоиться. Состояние паники - худший спутник для ситуации, которая предполагает выбор дальнейших действий. В спокойном состоянии мозг начинает воспринимать картинку шире, а решение может оказаться на поверхности.
⠀
Всё предельно просто: если не можете ничего сделать – не переживайте (в этом нет смысла), если можете – действуйте.
⠀
С физическим напряжением справляются физические упражнения и ходьба.
⠀
Пешие прогулки помогают "выпустить пар" и включить вдохновение. Пока мы идём, попеременно стимулируется правое и левое полушарие и напряжение уменьшается.
⠀
Как только тело начинает расслабляться – меняется наше настроение и мысли в голове рождаются уже совсем другие.
⠀
Также расслабляют: пение, танцы, рисование, тёплая ванна и изучение чего-то нового.
⠀
Хорошо снимают стресс объятия, тепло, ощущение телесного контакта.
⠀
Если сейчас в этом нехватка, то утяжелённое одеяло может помочь, оно придумано именно для этого.
⠀
Используйте своё время в настоящем с пользой, тогда и будущее будет гораздо счастливее.