Как и все, я думаю, что хорошо знаю себя и своё тело. Но тело не перестаёт меня удивлять и убеждать в обратном. Два года назад я впервые испытала странные симптомы, которые оказались панической атакой.
Я оказалась одна в гостинице и всё было в порядке, но вдруг мне стало очень страшно, тяжело дышать и абсолютно серьёзно казалось, что я умираю. Я открыла окно, попила воды и хотела пойти на улицу, чтобы проветриться, но поняла, что не смогу покинуть комнату из-за внезапной слабости. Я легла на кровать, стала плакать от ужаса и беспомощности и позвонила близким.
Тот случай был самым неприятным, с тех пор подобные приступы случались со мной нечасто и менее интенсивно. Однако на карантине атаки возобновились, и я решила обратиться к психотерапевту. Сейчас я чувствую себя гораздо лучше, поэтому хочу поделиться своим опытом изучения и осознания себя.
Вот, что помогло мне справиться с паническими атаками.
1. Поиск информации
Первый приступ был очень сильным, потому что я не была готова к нему. До того момента, я практически не интересовалась психическим здоровьем и слишком высокомерно считала проблемы многих людей надуманными. Узнав больше о панических атаках, я стала понимать, что это одна из реакций организма, также как изменение цвета синяка или сухость в горле. Значит, её не нужно бояться. Именно - страха не нужно бояться.
2. Проработка фобий
Этот этап я проходила вместе со специалистом, хотя я понимаю, что могла бы пройти сама. Самой сложно, потому что наедине мы часто скрываем от себя свои страхи (мы же их боимся) и находим оправдания, которые скрывают полноту картины. Разговор с терапевтом помог мне признаться, что я боюсь одиночества и боюсь быть непонятой окружающими. Эти страхи жили со мной очень долго, и я старалась их не замечать, потому что мне они казались несущественными. В какой-то момент, когда никакой угрозы для жизни не было, они стали душить меня и превратились в паническую атаку.
3. Проживание эмоций
Эмоциональный интеллект, к сожалению, не развивают в школе, и только теперь я понимаю, что это базовый навык, как счёт или чтение. Каждый может назвать какое-то количество эмоций, но умеем ли мы пользоваться этим знанием? Эмоции принято делить на позитивные и негативные, и в моём окружении проявление негативных порицалось ("Что ты себе позволяешь?", "Сильные не плачут" и т.п.), поэтому очень долго я их просто игнорировала. Лишь недавно я узнала о том, что нет ненужных эмоций, также как нет ненужных людей, животных и растений.
4. Проработка установок
В детстве мы во многом доверяемся родителям, как более опытным людям, желающим нам добра. Однако идеальных родителей не существует, и никто, никто кроме тебя самого не знает, что ты чувствуешь, что ты на самом деле любишь и выбираешь для себя. Время от времени полезно проводить ревизию, чтобы понимать, какие аксиомы устарели, а в какие ты просто не веришь, потому что не веришь. В этом помогают эмоции: негативные дают возможность разобраться, что не нравится и насколько оно сильно не нравится.
5. Утверждение себя
Я заметила, что у меня не бывало панических атак в те периоды, когда я увлечённо занималась чем-то и видела свой успех. Они подкрадывались ко мне только в периоды растерянности или неуверенности в себе. Если я точно знаю, что делаю, если имею чувство контроля над происходящим, нет повода для уничтожающего страха. Поэтому я поняла, как важно по-настоящему принимать себя со всеми недостатками, позволять себе совершать ошибки направо и налево и не стыдиться этого. Почему? Потому что, хоть я и перфекционист, я живой человек, прекрасный в своём несовершенстве.
6. Ведение дневника
В школьном возрасте я обожала вести дневники и дневнички, тогда я воображала себя романтической барышней в эпоху без телефонов и интернетов. Сейчас я опять вернулась к дневникам, но уже с другим настроем - я выбрала этот инструмент для того, чтобы как следует с собой познакомиться. В моём дневнике есть несколько разделов: в одном я записываю все свои хотелки, в другом благодарности себе и окружающим, в третьем - планы на будущее, в четвертом - письма, которые никогда не отправлю. Так или иначе, я заостряю внимание на важных мыслях и эмоциях, которые раньше просто держала/сознательно прятала в голове.
7. Забота о теле
Мне было трудно полюбить своё тело. В школе, если я плохо себя чувствовала, всё равно должна была идти на занятия. Оставаться дома разрешалось только при высокой температуре. Тогда родители подносили это под соусом воспитания воли и организованности. Подобное наплевательское отношение к себе продолжилось во время учебы в университете и после него. Что же получилось к 25 годам? Я поняла, что не понимаю своего тела, забиваю на его предупреждения и получаю болячку. А ещё не могу вспомнить ни одного раза, когда эти спартанские марш-броски принесли мне хоть каплю удовлетворения. Столько раз я могла сказать "нет", остаться дома, взять больничный, вспомнить про еду, сделать массаж - проявить уважение к своему организму, чтобы подавленное тело не стало атаковать себя и бояться смерти, когда причин для страха нет.
Больше статей о моём пути к понимаю себя можно найти по тегу #сознательный гуру . Подпишись на Хинди Гуру, чтобы научиться жить осознанно.