Да да, очень важный пост, особенно очень важен для тех у кого сидячая работа.
Все мы слышим часто "движение это жизнь", "нужно двигаться" и прочие крылатые выражения на этот счёт.
И, возможно даже с этим согласны, но продолжаем большую часть своего времени проводить в неэффективной пассивности (сидячая работа, вождение автомобиля, школа, компьютер, в кухне за столом и так далее).
Дело в том, что пока мы не знаем точного объяснения, - почему? - мы продолжаем пропускать эту информацию мимо ушей.
⭕Частое решение - заглушить вопросы пытливого мозга - снизить значимость и компенсировать оправданием, мол схожу пару раз в неделю в зал и восстановлю баланс.
В этом-то и загвоздка.
Да, адекватная физическая нагрузка - это здорово и полезно, но этого совершенно не достаточно для крепкого здоровья(соответственно и естественной стройности) .
В противовес ей идёт практически нулевая плотность двигательной активности(сидение по большей части),да к тому же в самых изощренных неестественных "позах" (о биомеханике поговорим отдельно).
👊"Бой" оказывается не равным.
Давайте краешком коснемся другого...
❓Так почему же сидение -это так плохо?
‼Одной из причин является эндотелиальная дисфункция( неспособность внутренней стенки кровеносных сосудов сигнализировать им, что нужно расслабиться в ответ на приток крови).Всё что не используется - атрофируется, например так происходит с мышцами и сосуды не исключение.
Достаточный или даже усиленный кровоток способствует здоровью эндотелия(внутренней стенки сосудов). Кровоток поддерживает стабильность и целостность эндотелия. .
И, отсутствие-постоянных толчков крови, выбрасываемых при каждом ударе сердца при физической нагрузке, повышает риск патологических состояний, в частности со стороны сердечно-сосудистой системы.
Что если сидеть целый день вам необходимо по работе?
📗Исследователи предлагают решение-стол с беговой дорожкой улучшает состояние здоровья офисных работников, не снижая их производительности.
❓А что если по той или иной причине, в вашем офисе не имеется такой возможности?
Данные обсервационных (наблюдение-без вмешательства) и интервенционных(с некоторым вмешательством) исследований предполагают, что полезно регулярно делать перерыв.
(Ой, да ладно вам, не такие уж и заумные слова)
Даже небольшие перерывы оказывают благоприятное влияние.
Порой достаточно и одной минуты!
⭕Например, вы можете :
➕пройтись по кабинету или коридору
➕пройтись вверх вниз по лестнице
➕сделать десяток или пару десятков спокойных и эффективных "воздушных" (с собственным весом) приседаний(при отсутствии противопоказаний)
♻Для офисных работников есть и такие варианты:
➕проводить совещание стоя, а не сидя
➕использовать более физиологичный стол и работать стоя
❓Что, если у вас сидячая работа, которая, как вы видите не позволит делать частые перерывы, например вы - водитель? (хотя и в этом случае возможны исключения, но все же) .
❓Есть ли здесь варианты улучшающие эндотелиальную функцию, сидя.
Во-первых, бросьте курить, если курите. Даже одна-единственная сигарета сильно повреждает эндотелиальную функцию.
Во-вторых, питание тоже может помочь:
➕питье каждые два часа чистой воды
➕употребление в пищу зелени и другие богатые азотом овощей(например свёкла)
🍎🥕🥦В целом не обработанная растительная пища- отличное подспорье для всего организма.
➕употребление куркумы (исследователи выявили, что куркумин, компонент куркумы, улучшает функцию внутренней стенки сосудов также хорошо, как и час лёгкой кардиотренировки). ❗
Но это не означает, что можно не двигаться, а лишь кушать куркуму с овощами.
Двигательная активность - необходимый компонент здорового образа жизни.
К тому же,в синергии- полезные продукты и адекватная двигальная активность несомненно гораздо эффективнее, чем каждый из них по отдельности.
Посещать тренировки и употреблять здоровые продукты - очень замечательно, но ни в коем случае не стоит исключать из основных "ингредиентов" "салата" под названием-здоровье - ежедневную и необходимую, адекватную плотность двигательной активности.
Благодарю Вас за прочтение, мои дорогие!
О биомеханике с подробным разбором ДА поговорим позже.
Друзья, если посты вам приносят пользу, отпишитесь в комментариях, полезна вам информация? Стоит продолжать писать подобные посты?
Жду ответ в комментариях
🔶И поделитесь своими рецептами разбавления монотонного сидения-двигательной активностью.
И не забываем про лайки, я очень ценю ваши "пальцы вверх"
😉На связи, ДоброДарствую Вам!
Информация дублирована из моих соц.сетей: https://vk.com/wall-184469080_51