Не всегда есть возможность посещать зал. Тогда на помощь приходят домашние тренировки. Такие тренировки позволят держать вас и ваши мышцы в тонусе.
И самое сложно в них - это заставить себя))) Ведь дома всегда столько дел, а ещё этот манящий диван.
Если настроились заниматься - не отвлекайтесь, иначе так ничего и не выйдет. Вот вы наклонились - увидели пыль, побежали за тряпкой. Очнулись домывая плиту. И ни о какой тренировке уже и речи не идет, так как все силы потрачены.
Поэтому попросите родных выделить вам всего лишь часик на себя, чтобы вас никто не трогал, а самое главное отпроситесь у самих себя! Сосредоточьтесь! Готовы?) Тогда поехали!
Для начала переодеваемся в подходящую одежду и ставим рядом воду. Питьем сильно не увлекаемся, но и совсем убирать его нельзя.
Не забываем про разминку в начале.
Каждое упражнение выполняем 1 минуту и делаем 10 секунд отдыха, чтобы успеть сменить. Если вам пока тяжело, можно брать на отдых чуть больше. Примеры и список упражнений в публикации. Листайте.
Берем первые 4 упражнения и выполняем 2 круга.
Потом следующие 4 и тоже на 2 круга.
Этот комплекс направлен на проработку в первую очередь нижней части тела. Если вы хотите дать ногам передышку, можно разбавить его упражнениями на пресс. Просто выполняйте их по очереди, тогда у мышц будет больше времени на восстановление и они не будут так быстро закисляться.
В данном комплексе присутствуют прыжковые упражнения, поэтому рекомендую использовать подходящую обувь, несмотря на то, что вы дома. Это позволит уменьшить ударную нагрузку на суставы за счет амортизации.
Для того, чтобы засекать время, я использую приложение SmartWOD Timer. В нем выбираю режим TABATA. Там можно выбрать количество раундов (нам нужно 4), время на упражнение (1:00) и время на отдых (00:10).
Завершаем все растяжкой.
Спасибо, что уделили время моей статье. Буду признательна за проявленную активность в виде лайка/комментария. Подписывайтесь на канал, чтобы не пропустить следующую историю!
