Прописные истины, вроде как известны всем, но не соблюдаемые повсеместно. А зря! Есть вещи, о которых нужно помнить не только до тренировки и во время нее, но и после. Мы расскажем о 7 вещах, которые лучше не делать по окончанию тренировочного процесса.
Прямо сейчас ты можешь подписаться на нас в INSTAGRAM!
1. Пропускать заминку
Как говорится, "кто заминку пропускал, то прогресса не видал". Заминка так же важна, как и разминка. Важно еще раз потянуть все мышцы, чтобы они могли быстрее восстановиться после тяжелых нагрузок. Кроме того, это ускорит процесс их роста.
2. Чрезмерное кардио
Нет ничего плохого в том, что ты нагружаешь главную мышцу своего организма. Но во всем должна быть мера. Нет смысла после тренировки еще полтора часа потеть на беговой дорожки. Лучше от этого не станет, а вот хуже - вполне может быть. Достаточно 10 минут легко бега.
3. Пропускать прием пищи
После интенсивных нагрузок твой организм испытывает потребность в питательных веществах, особенно в аминоислотах и углеводах. Они помогают ему восстановиться. Не препятствуй этому. Старайся поесть не позднее, чем через 15 - 20 минут после завершения тренировочного сета.
4. Исключать жидкость
Тренируясь, ты потеешь, а значит теряешь много жидкости. Необходимо восполнить ее для нормального функционирования всех систем организма. Чтобы контролировать уровень жидкости, встань на весы до тренировки и после нее, разница в весе и есть потерянная влага.
5. Не делать перерыв
Отдых так же важен, как и сама тренировка. Поэтому старайся придерживаться правила "поработал - отдохнул". Не следует после тренировки перекапывать поле. Чрезмерные нагрузки грозят возникновением травм, общей усталостью, депрессии и тревожности.
6. Есть слишком много жиров
Цель приема пищи после тренировки - как можно скорее доставить необходимые питательные вещества до мышечных волокон и других систем организма. Жиры, как известно, замедляют этот процесс, поэтому лучше избегать их чрезмерное употребление.
7. Пренебрегать сном
В идеальном мире все мы могли бы вздремнуть около часа сразу после тренировки, чтобы помочь нашим мышцам и нервной системе восстановиться. Но для большинства жителей этой планеты подобная роскошь остается недоступной. Однако, старайся выделить хотя бы немного времени, чтобы просто посидеть и расслабиться.
Если тебе было интересно, то ставь большой палец вверх и подписывайся на канал! А так же делись своим мнением в комментариях под публикацией.
