Кофе - один из самых популярных напитков в мире.
Благодаря высокому уровню антиоксидантов и полезных питательных веществ он полезен для здоровья.
Исследования показывают, что у любителей кофе намного ниже риск серьезных заболеваний.
Вот 13 основных преимуществ кофе для здоровья.
1. Может повысить уровень энергии и сделать вас умнее
Кофе может помочь людям меньше чувствовать усталость и повысить уровень энергии. Потому, как в нем содержится стимулятор под названием кофеин - наиболее часто употребляемое психоактивное вещество в мире.
После того, как вы выпьете кофе, кофеин попадает в кровоток. Оттуда он попадает в ваш мозг. В головном мозге кофеин блокирует тормозной нейромедиатор аденозин. Когда это происходит, количество других нейротрансмиттеров, таких как норэпинефрин и дофамин, увеличивается, что приводит к усиленному возбуждению нейронов. Многие контролируемые исследования на людях показывают, что кофе улучшает различные аспекты функции мозга, включая память, настроение, бдительность, уровень энергии, время реакции и общую психическую функцию.
Примечание:
Кофеин блокирует тормозящий нейротрансмиттер в вашем мозгу, что вызывает стимулирующий эффект. Это улучшает уровень энергии, настроение и различные аспекты функции мозга.
2. Помогает сжигать жир
Кофеин содержится практически во всех коммерческих добавках для сжигания жира - и не зря. Это одно из немногих натуральных веществ, способствующих сжиганию жира. Несколько исследований показывают, что кофеин может повысить скорость метаболизма на 3–11%. Другие исследования показывают, что кофеин может специально увеличить сжигание жира на 10% у людей с ожирением и на 29% у худых.Однако возможно, что эти эффекты уменьшаются у тех, кто длительное время употребляет кофе.
Примечание:
Несколько исследований показывают, что кофеин может ускорить сжигание жира и повысить скорость метаболизма.
3. Может значительно улучшить физическую работоспособность.
Кофеин стимулирует вашу нервную систему, сигнализируя жировым клеткам о расщеплении жировых отложений.
Но это также увеличивает уровень адреналина (адреналина) в вашей крови. Это гормон борьбы или бегства, который подготавливает ваше тело к интенсивным физическим нагрузкам.
Кофеин расщепляет жировые отложения, делая свободные жирные кислоты доступными в качестве топлива. Учитывая эти эффекты, неудивительно, что кофеин может улучшить физическую работоспособность в среднем на 11–12%. Поэтому имеет смысл выпить чашку крепкого кофе примерно за полчаса до того, как отправиться в спортзал. Но этот совет подойдёт тем, у кого нет болезней с сердцем и с его ритмом(!)
Примечание:
Кофеин может повысить уровень адреналина и высвободить жирные кислоты из жировых тканей. Это также приводит к значительному улучшению физической работоспособности.
4. Содержит необходимые питательные вещества.
Многие питательные веществ содержится в кофейных зернах.
Одна чашка кофе содержит:
Рибофлавин (витамин В2): 11% от рекомендуемой суточной дозы (РСНП).
Пантотеновая кислота (витамин B5): 6% от РСНП.
Марганец и калий: 3% от РСНП.
Магний и ниацин (витамин B3): 2% от РСНП.
РСНП - рекомендуемая суточная норма потребления.
Примечание:
Кофе содержит несколько важных питательных веществ, включая рибофлавин, пантотеновую кислоту, марганец, калий, магний и ниацин.
5. Может снизить риск диабета 2 типа
Диабет 2 типа - серьезная проблема для здоровья, от которой в настоящее время страдают миллионы людей во всем мире. Он характеризуется повышенным уровнем сахара в крови, вызванным инсулинорезистентностью или пониженной способностью секретировать инсулин. По некоторым причинам у любителей кофе значительно снижен риск развития диабета 2 типа. Исследования показывают, что люди, которые пьют больше всего кофе, имеют на 23–50% меньший риск заболеть этим заболеванием. Одно исследование показало сокращение до 67% . Согласно большому обзору 18 исследований с участием в общей сложности 457 922 человек, каждая ежедневная чашка кофе была связана со снижением риска диабета 2 типа на 7%.
Примечание:
Несколько наблюдательных исследований показывают, что любители кофе имеют гораздо более низкий риск развития диабета 2 типа - серьезного заболевания, от которого страдают миллионы людей во всем мире.
6. Может защитить вас от болезни Альцгеймера и деменции
Болезнь Альцгеймера - наиболее распространенное нейродегенеративное заболевание и ведущая причина деменции во всем мире. Это заболевание обычно поражает людей старше 65 лет, и лекарства от него не существует.
Однако есть несколько вещей, которые вы можете сделать, чтобы предотвратить возникновение болезни.
Сюда входят обычные советы, такие как: здоровое питание и упражнения, но кофе также может быть невероятно эффективным и полезным напитком, предотвращающим развитие этой болезни.
Несколько исследований показывают, что у любителей кофе риск развития болезни Альцгеймера на 65% ниже.
Примечание:
У любителей кофе гораздо ниже риск заболеть болезнью Альцгеймера, которая является ведущей причиной деменции во всем мире.
7. Может снизить риск болезни Паркинсона
Болезнь Паркинсона - второе по распространенности нейродегенеративное состояние сразу после болезни Альцгеймера.
Это вызвано смертью нейронов, вырабатывающих дофамин, в мозгу.
Как и в случае с болезнью Альцгеймера, лечения не существует, поэтому гораздо важнее сосредоточиться на профилактике.
Исследования показывают, что у любителей кофе гораздо ниже риск болезни Паркинсона, причем снижение риска составляет от 32 до 60%.
В этом случае полезен сам кофеин, поскольку люди, которые пьют кофе без кофеина, имеют больший риск развития болезни Паркинсона.
Примечание:
У любителей кофе риск заболеть болезнью Паркинсона, вторым по распространенности нейродегенеративным расстройством, на 60% ниже.
8. Может защитить вашу печень
Ваша печень - удивительный орган, выполняющий сотни важных функций.Несколько распространенных заболеваний в первую очередь поражают печень, включая гепатит, жировую болезнь печени и многие другие.
Многие из этих состояний могут привести к циррозу, при котором ваша печень в значительной степени заменена рубцовой тканью.
Интересно, что кофе может защитить от цирроза печени - люди, которые пьют 4 или более чашек в день, имеют на 80% меньший риск.
Примечание:
У любителей кофе намного ниже риск цирроза, который может быть вызван несколькими заболеваниями, поражающими печень.
9. Может ли бороться с депрессией и сделать вас счастливее
Депрессия - серьезное психическое расстройство, которое приводит к значительному снижению качества жизни.
Эта проблема современного мира и общества очень распространена.
В исследовании, опубликованном в Гарварде в 2011 году, женщины, выпивавшие 4 или более чашек кофе в день, имели на 20% меньший риск депрессии.
Другое исследование с участием 208 424 человек показало, что у тех, кто пил 4 или более чашек в день, на 53% меньше шансов умереть от самоубийства.
Примечание:
Кофе снижает риск развития депрессии и может значительно снизить риск суицида.
10. Может снизить риск некоторых видов рака
Рак - одна из основных причин смерти в мире. Для него характерен неконтролируемый рост клеток в вашем теле.
Кофе защищает от двух типов рака: рака печени и колоректального рака.
Рак печени является третьей по значимости причиной смерти от рака в мире, в то время как колоректальный рак занимает четвертое место.
Исследования показывают, что у любителей кофе риск рака печени на 40% ниже.
Аналогичным образом, одно исследование с участием 489 706 человек показало, что у тех, кто пил 4–5 чашек кофе в день, риск развития колоректального рака был на 15% ниже.
Примечание:
Рак печени и колоректальный рак являются третьей и четвертой по значимости причиной смерти от рака во всем мире. Любители кофе имеют меньший риск и того, и другого.
11. Не вызывает сердечных заболеваний и снижает риск инсульта.
Часто утверждают, что кофеин может повысить кровяное давление.
Это верно, но при подъеме всего на 3–4 мм рт. Ст. Эффект невелик и обычно исчезает, если вы регулярно пьете кофе.
Однако у некоторых людей он может сохраняться, поэтому имейте это в виду, если у вас повышенное кровяное давление.
При этом исследования не подтверждают идею о том, что кофе повышает риск сердечных заболеваний.
Напротив, есть некоторые свидетельства того, что женщины, которые пьют кофе, имеют меньший риск.
Некоторые исследования также показывают, что у любителей кофе риск инсульта на 20% ниже.
Примечание:
Кофе может вызвать небольшое повышение артериального давления, которое обычно со временем снижается. У любителей кофе нет повышенного риска сердечных заболеваний и несколько ниже риск инсульта.
12. Может помочь вам жить дольше
Учитывая, что у любителей кофе меньше шансов заболеть многими заболеваниями, логично, что кофе может помочь вам прожить дольше.
Несколько наблюдательных исследований показывают, что у любителей кофе ниже риск смерти.
В двух очень крупных исследованиях употребление кофе было связано со снижением риска смерти на 20% у мужчин и на 26% у женщин в возрасте от 18 до 24 лет.
Этот эффект особенно силен у людей с диабетом 2 типа. В одном 20-летнем исследовании у людей с диабетом, которые пили кофе, риск смерти был на 30% ниже.
Примечание:
Несколько исследований показывают, что любители кофе живут дольше и имеют более низкий риск преждевременной смерти.
13. Самый большой источник антиоксидантов
В кофе довольно много антиоксидантов. Исследования показывают, что многие люди получают больше антиоксидантов из кофе, чем из фруктов и овощей вместе взятых.
Фактически, кофе может быть одним из самых полезных напитков на планете.
Примечание:
Кофе богат мощными антиоксидантами, и многие люди получают больше антиоксидантов из кофе, чем из фруктов и овощей вместе взятых.
Суть
Кофе - очень популярный во всем мире напиток, обладающий рядом впечатляющих преимуществ для здоровья.
Ежедневная чашка- две, не только поможет вам почувствовать себя бодрее, сжечь жир и улучшить физическую работоспособность, но и снизит риск возникновения ряда заболеваний, таких как диабет 2 типа, рак и болезнь Альцгеймера и Паркинсона.
Фактически, кофе может даже увеличить продолжительность жизни.
Если вам нравится его вкус и вы хорошо переносите содержание кофеина, не бойтесь наливать себе чашку или больше в течение дня.
ПРИЯТНОГО КОФЕПИТИЯ!!!
