У многих нет возможности ходить в спортзал, на это есть разные причины, но тренироваться и поддерживать себя в форме очень хочется. Поэтому единственный вариант - это тренировки дома. Точно такую же работу, которую вы бы могли сделать в спортзале, у вас не получится, но для поддержания формы самое то!
Конечно лучше чтобы у вас был турник, шведская стенка, разновидности тренажеров, но попробуем и без них.
Обязательно, в независимости от вида тренировки, нужно делать разминку. Нужно хорошо растянуть все мышцы, размять суставы, чтобы не получить травмы, только после этого можно приступать.
Я предложу вариант классической тренировки на все группы мышц, в следующих постах я буду рассказывать про тренировки, которые делаю я на отдельные группы.
Тренировка будет разбита на две небольших части.
Первая часть: 4 упражнение, 3 повторения (цикла), между упражнение минимальный отдых, не больше 10сек, между циклами максимум 10мин.
- Классические отжимания, которые все знают со школы, но одно из самых эффективных упражнений (15-25 в зависимости от вашего уровня подготовки)
- «Скалолаз» в положении упор лёжа, подносим колено к противоположной руке, обязательно нужно быть в хорошем темпе. (20-30 раз)
- Пресс до угла 45, также желательно делать в быстром темпе (минимум 25 раз)
- «Лодочка», про спину тоже нельзя забывать. Лёжа на животе нужно поднимать ноги и руки, задерживая их на немного в воздухе.
Вторая часть: н упражнений также 3 цикла.
- Выпрыгивавания из нижнего приседа, тренировка ног важная часть любой подготовки. (15-25 раз)
- Упражнение для икр, нужно найти какую-то возвышенность и встать туда, стоя только на пальцах, которыми нужно будет поднимать себя, чем больше амплитуда, тем лучше.
- Планка на прямых руках, одно из самых популярных упражнений, от 30 до 40 сек, так как это повторная работа, больше ненужно.
Обязательно нужно сделать растяжку после окончания тренировки.
Упражнений очень много их можно менять и добавлять, что-то новое. Уделяя хотя бы по про часа, а лучше часу в день, вы сразу увидите результат.
До скорых встреч!
