Большая ошибка думать, что можно обеспечить себе красивый внешний вид и крепкое здоровье, просто перейдя на правильное питание и начав заниматься по часу в спортивном зале. Климат, экология, условия работы и отдыха – это тоже не маловажные условия, которые могут поставить крест на здоровом образе жизни.
Большой проблемой современного человека, часто становится сидячий образ жизни. Многие проводят весь рабочий день, сидя за компьютером, едут домой, сидя в машине, а потом отдыхают дома перед телевизором, сидя на диване. Это очень опасно для здоровья, даже если вы периодически занимаетесь спортом.
Чтобы не быть голословным приведу несколько научных исследований.
В 2011 году в American Journal of Epidemiology были опубликованы данные нового исследования, которые доказывают, что здоровье человека очень сильно зависит от того, как он проводит свой день. Десять лет врачи наблюдали за 130 000 испытуемых, и выяснили, что если человек проводит более 5-6 часов сидя, то вероятность умереть у него возрастает почти на 40%, по сравнению с теми, кто сидит менее 4 часов в день.
Интересно, что ситуация не менялась, даже если испытуемые люди занимались спортом. Однако, ученые выявили положительный эффект, который наблюдался если человек через каждые 30-40 минут делал разминку, прогуливался туда-сюда и выполнял приседания.
Что касается похудения, то очень интересные результаты получили диетологи Массачусетского университета в 2018 году.
Они наблюдали за двумя группами добровольцев. Участники первой группы весь день проводили на ногах, а участники второй – сидя и, даже в туалет, ездили на инвалидной коляске.
В итоге, ученые определили, что хотя разница в расходе калорий у двух групп была огромной, но чувство голода и аппетит при этом у них было одинаковым. То есть при разном расходе энергии потребляли они примерно одно и то же количество калорий.
Теперь, думаю понятно, что от уровня физической активности в течение дня зависит суточная норма потребления калорий. Например, грузчик может позволить съесть чуть больше, чем бухгалтер.
На известном медицинском портале Pubmed я нашел еще несколько интересных фактов:
- Риск смети от инфаркта и инсульта у людей, ведущих сидячий образ жизни, выше на 50%.
- Человек, который проводит более четырех часов в день перед телевизором, живет в среднем на 5 лет меньше.
- У мужчин, которые проводят сидя более 5 часов, заболевания сердца и диабет наблюдаются в 3 раза чаще.
- У женщин, которые проводят в сидячем положении менее 3 часов в день, болезни почек встречаются на 30% реже.
- Онкологические заболевания чаще встречаются у людей с низкой физической активностью и сидячей работой. Каждый дополнительный час сидячего образа жизни в течении дня, увеличивает вероятность появления колоректального рака на 5%.
Как вам такие данные?! Я думаю, они наглядно доказывают тот факт, что сидячий образ жизни не просто снижает расход калорий, а серьезно портит наше здоровье и фигуру.
Поэтому, если вы хотите прекрасно выглядеть и жить долго – больше двигайтесь, гуляйте, закаляйтесь, занимайтесь спортом, следите за питанием и результат не заставит себя долго ждать.
Еще больше информации о правильном питании и похудении читайте на нашем новом канале в Телегр@мм (ссылка здесь). Подписывайтесь, задавайте вопросы и худейте вместе с нами!