Все больше людей самого разного возраста сталкиваются с проблемами ухудшения зрения. Это связано с чрезмерным напряжением, постоянным и длительным использованием смартфонов/компьютера, а также стрессы и недосыпание, тоже могут стать причиной ухудшения зрения.
Тем не менее, частичную потерю зрения можно предотвратить. Для этого необходимо рассмотреть свой рацион питания и немного изменить свои привычки.
Витамины, необходимые для наших глаз:
- А — участвует в регенерации, то есть создании новых клеток оболочки, тем самым замедляя износ и старение;
- С — принимает участие в укреплении микрососудов глаза, улучшает циркуляцию крови и устраняет проблемы с давлением;
- D — предотвращает развитие миопии (близорукости);
- В12 — необходим для программистов и других офисных работников, так как помогает справляться с большими нагрузками.
1. Морковь
В морковке содержится большое количество каротина , который в организме человека преобразуется в витамин А. Этот витамин играет важную роль в сохранении здоровья глаз. Салат на основе этого овоща не допускает появления глаукомы и катаракты.
2. Тыква
В ней содержится цинк, лютеин и каротин, которые просто необходимы для повышения остроты зрения. Тыква в разы снижает риск появления катаракты, а также способствует лечению близорукости.
3. Цитрусовые
Лимоны, апельсины, мандарины, грейпфруты улучшают циркуляцию крови в зрительных органах. А также в них содержится большое количество витамина С и лютеина. Эти продукты будут полезны при развивающихся возрастных изменениях глаз.
4. Брокколи
В брокколи содержится зеаксантин, лютеин и витамин С, которые не допускают разрушение сетчатки глаза. Также такими свойствами обладают кукуруза, капуста, фасоль, картошка, салат и дыня.
5. Морепродукты
В морепродуктах много жирных кислот омега-3, которые способствуют сохранению остроты зрения на протяжении долгого времени. А также эффективны при воспалении глаз.
6. Миндаль
В нем содержится витамин Е , который защищает глаза от действия свободных радикалов и не даёт прогрессировать заболеваниям глаз. Такими же свойствами обладает арахис.
7. Яйца
Яйца богаты большим количеством лютеин и зеаксантина, которые играют большую роль в сохранении здоровья глаз. А также его часто включают в диету при заболеваниях глаз.
8. Авокадо
В нём много витамина А и С, которые предотвращает развитие катаракты и препятствует дегенерации жёлтого пятна.
9. Болгарский перец
Этот продукт является незаменимым для профилактики ухудшения зрения, т. к в нем содержится витамин С, Е , карантин и различные микроэлементы.
10. Виноград
Благодаря очень хорошему антиоксидантному эффекту, виноград помогает поддерживать сетчатку глаза в нормальном состоянии.