Многие из нас наслышаны о пользе пробуждения ранним утром. Успешные люди – тому подтверждение, они просыпаются на рассвете и наполняют свое утро делами, на которые не хватает времени днем или вечером. И это повод обратить внимание на такой распорядок дня, потому что утром вы наполнены энергией после сна, спокойны, гармоничны и еще не влились в свой типичный рабочий график.
Польза раннего пробуждения
Первой причиной является то, что встав рано и увидев рассвет, вы сможете морально настроиться на только что наступивший день как возможность достичь чего-то нового и улучшить свою жизнь. Утром вы можете выделить свое время на осознание себя с помощью медитации или на возможность прочувствовать свое тело во время утренней пробежки.
Во-вторых, встав рано, вы сможете полноценно позавтракать. Многие люди перед работой/учебой любят поспать подольше, и тем самым жертвуют своим завтраком. А ведь он бесспорно является главным приемом пищи для правильного функционирования организма. С помощью раннего пробуждения вы сможете выкроить это время для приготовления и употребления завтрака.
Третья причина – время для занятия спортом. Вечером вы приходите уставшим, вымученным и неспособным что-то делать, а вот утренний спорт поможет вам пробудить свое тело, подкрепиться энергией и настроиться на новый день. Пробежка это, плавание в бассейне или же занятие йогой – выбирать вам.
Четвертой причиной для раннего пробуждения является то, что как раз утром вы очень производительны. Используйте это время для планирования личных целей, творчества и развития, пока вы еще полны сил и ваша голова свежа и не забита каждодневными проблемами.
Какие процессы протекают в организме рано утром?
Учеными доказано, что организму легче пробуждаться в 6-6.30 утра, чем после этого времени. Ваш день будет однозначно бодрее и активнее, чем если вы поспите до 9 утра.
В промежутке между 5 и 6 часами утра, в организме человека происходит повышение выработки различных гормонов активности, таких как адреналин, кортизол, происходит учащение сердцебиения и дыхания. С помощью этих процессов организм готовиться к выходу из сна, поэтому это и есть наиболее оптимальное время для пробуждения.
Начав практиковать ранние подъемы, со временем вы ощутите в себе больше энергии, улучшение скорости работы мозга, пропадет «туман в голове» и почувствуете, что вы стали устойчивее и терпеливее.
Как научиться легко и без мучений рано просыпаться?
Польза ранних пробуждений определена, теперь настало время понять, а как же справиться с той утренней сонливостью и ежесекундным желанием лечь обратно?
Советы для быстрого и спокойного раннего пробуждения:
1. Чтобы просыпаться утром без мучений, во-первых нужно высыпаться. Подготовьте себя к тому, что даже при подъеме в 6 утра, ваш сон должен длиться не меньше 7-8 часов, то есть отходить ко сну нужно не позже 10-11. Если вы уделите сну достаточно часов, то ваше пробуждение уже станет проще и не будет вызывать в вас бурю мучений.
2. Найдите в себе желание и мотивацию для раннего подъема, осознайте, зачем именно вам это нужно. Прямо перед сном настройте себя, подумайте о том, чем вы хотите заполнить свое завтрашнее утро и почему вы хотите этим заниматься.
3. Чтобы автоматически не отключить будильник и дальше не окунуться в царство сна, положите свой телефон не возле кровати, а хотя бы в пару шагах от нее, например, на стол. Это нужно для того, чтобы звук будильника заставил вас подняться с кровати и его выключить.
4. Сразу после пробуждения выпейте стакан воды. Это нужно для того, чтобы запустить все процессы в организме и обеспечить себе полное пробуждение. Также вы можете сразу открыть окно на проветривание, чтобы свежий воздух помог быстрее проснуться.
5. Включите бодрую музыку и подпевайте. В теме пробуждения музыка очень помогает, она заставляет вас окончательно проснуться и не даст обратно лечь в постель. Также под музыку можно сделать небольшую разминку, чтобы пробудить свои мышцы и окончательно развеять сон.
Используя эти советы, вы сможете научиться легче просыпаться рано, настраиваться на новый день и использовать свое утреннее время максимально продуктивно. Стоит лишь попробовать!