Независимо от вашего уровня, всегда есть моменты, которые требуют улучшения. Фактически, именно это делает тренировки джиу-джитсу такими увлекательными — всегда есть чему поучиться!
Для начинающих в джиу-джитсу все движения в новинку. Поэтому для них главное на первоначальном этапе не допускать ошибки, типичные для всех занимающихся. Есть несколько ошибок, которые делают не осознавая почти все новички. Проще исправлять их с самого начала, с самых первых тренировок по джиу-джитсу.
Напряжение и задержка дыхания
Одно из ярких воспоминаний о начале занятий джиу-джитсу — усталость при отработке техник. Часто достаточно одной техники, чтобы новичок запыхался и устал. Многие связывают это с плохой физической подготовкой, на самом деле это скорее результат мышечного напряжения и неправильного дыхания. Когда вы противоборствуете, даже с партнером, напряжение — естественная реакция тела. Такая двигательная схема характерна для большинства людей, но она мешает прогрессу в джиу-джитсу. Кроме того, когда мы изо всех сил пытаемся выполнить тяжелую физическую работу, мы часто бессознательно задерживаем дыхание. Это верный способ быстро истощить силы.
Так, что же делать для решения этих проблем? Во-первых, не превращайте отработку в соревнование, не беспокойтесь о победе над партнером. Если переключить внимание с победы на обучение, вы сможете расслабиться. Ведь если не нужно побеждать, не нужно бороться! Джиу-джитсу — это техника, а не кто кого сильнее. И сосредоточьтесь при отработке на своем дыхании. Во-первых, не задерживайте дыхание. Во-вторых, включите цикл дыхания в технику — удар, болевое воздействие, бросок делайте на выдохе.
Слишком много усилий
Новички (и не только) очень часто пытаются компенсировать недостаток техники чрезмерными физическими усилиями. Иногда такое применение силы в неправильных моментах может привести к травмированию партнеров. Если вы новичок или начинаете изучать новый прием, не пытайтесь одолеть своих партнеров по тренировкам силой. Сосредоточьтесь на правильности выполнения и пытайтесь выполнить технику.
Чрезмерное отведение рук
В джиу-джитсу сильно вытягивать руки — почти всегда плохая идея. Есть ряд причин для этого. Во-первых, вытянутые руки слабее. То есть, чем ближе вы держите руки к телу, тем они сильнее. Учтите это при выполнении приемов. Еще одна причина держать руки ближе к телу — угроза атаки. Опытному практикующему достаточно протянутой руки для проведения техники.
Наваливание корпусом на противника
Ощущение центра тяжести и сохранение равновесия — важный навык в джиу-джитсу. Однако многие новички неправильно используют массу своего тела. Они либо наваливаются на партнера при выполнении техник, либо «повисают» на нем, пытаясь вытянуть. Оба варианта могут привести к негативным последствиям, потерю равновесия очень легко использовать для броска или сваливания. Биомеханика движений в техниках джиу-джитсу выстроена так, что вам не нужно наваливаться на противника. Не забывайте всегда сохранять равновесие и следить за осанкой!
Слишком серьезное отношение к вещам
Джиу-джитсу — эффективное боевое искусство, большинство техник травмоопасны, и к нему следует относиться серьезно. Однако чрезмерная серьёзность только навредит. В конце концов, для большинства занятия джиу-джитсу — это хобби, а хобби должно приносить удовольствие!
Большинство техник джиу-джитсу очень болезненны. К сожалению, уровень тренированности никак на это не влияет. А отработать техники можно только с партнером, и никак иначе. Поэтому приходите на тренировки с хорошим настроением, с непредвзятостью к партнерам, минимальным эго. Воспринимайте отработку техник, как игру, и вы не только ускорите прогресс в обучении, но и получите больше радости от тренировок!