Не буду ходить вокруг да сзади, коротко расскажу об исследованиях, изучающих статистику травм в различных видах спорта.
Итак, целью первого исследования было изучение частоты травм на 1000 часов тренировок в различных видах спорта [1]. Так вот, наш любимый бодибилдинг показал самый низкий уровень травматизма по сравнению с пауэрлифтингом, тяжёлой атлетикой, и тем более в сравнении с командными или контактными видами спорта. То есть все эти футболы, баскетболы и прочее показали не просто повышенный риск получения травм, а он был в 5-10 раз выше, чем в бодибилдинге. Большинство травм было в плечах, локтях, пояснице и коленях. При этом большая часть бодибилдеров не жаловались на такую боль, чтобы прекратить тренировки/соревнования.
В другом исследовании были проанализированы травмы за 5 лет в 25 видах спорта [2]. Среди всех видов спорта, на мужской футбол приходилось самое большое среднегодовое количество травм и самый высокий уровень травматизма на соревнованиях. Среди женских видов спорта гимнастика имела самый высокий общий уровень травматизма и тренировочный травматизм, хотя футбол имел самый высокий уровень травматизма на соревнованиях. Травмы, полученные на соревнованиях, были более серьёзными, чем на тренировках. Оно и понятно, на соревнованиях все стараются выложиться по полной, несколько иная интенсивность и активность.
Хотя борьба имела самый высокий общий уровень травматизма среди всех 25 видов спорта, число борцов было намного меньше. В то же время уровень травматизма на соревнованиях по борьбе и футболу был практически эквивалентен, хотя и несколько выше.
Следующее исследование изучало возникновение травм у кроссфитеров [3]. На моё удивление, уровень травматизма был похож на «родственные» виды спорта, типа гимнастики, тяжёлой атлетики и пауэрлифтинга. Хотя само исследование было «опросным», то есть кроссфитеры сами сообщали о своих травмах, что уже содержит долю сомнений, но…
Вообще, исследования по травматизму в кроссфите весьма скупы и неинформативны, но есть ещё один обзор, включающий 3 статьи, показывающий, что уровень травматизма в кроссфите сопоставим с тяжёлой атлетикой, бегом на длинные дистанции, военными тренировками, лёгкой атлетикой, регби или гимнастикой [4]. Страдали всё те же плечи, поясница, колени. Но сами исследователи говорят о том, что достоверность этих выводов сомнительна, учитывая отсутствие рандомизации и контроля в рассмотренных исследованиях. То есть часто бывает, что участники не могут обратиться за наблюдением во время кроссфитовских комплексов, а во время тренировок за ними тем более мало кто наблюдает.
Тем не менее, пока отсутствуют другие официальные данные, можно ссылаться на эти данные 2018 года – риски травматизма в кроссфите не выше, чем в тяжёлой атлетике.
Выводы:
- если уж вы всё ещё боитесь получить травму при занятиях бодибилдингом (читать как фитнесом), то, увы, играя в футбол, ваши шансы травмироваться в разы выше. Это касается и родителей, которые думают в какую секцию отдать ребёнка. Борьба и командные виды спорта гораздо травмопаснее;
- но ни в коем случае не призываю бросать тренировки, либо выбирать их исходя из уровня травматизма. Заниматься нужно тем, что, в первую очередь, нравится! Просто привёл статистические данные, дабы закрыть вопрос с каких-то неимоверных рисках получения травмы в тренажёрном зале.
Всем здоровья!
ИСТОЧНИК ВК - https://vk.com/sportivnye_sovety?w=wall-143335632_38236
Материалы и исследования:
1) https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/24886919 (Injuries and Overuse Syndromes in Competitive and Elite Bodybuilding)
2) https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26655724/ (College Sports-Related Injuries - United States, 2009-10 Through 2013-14 Academic Years)
3) https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28344451/ (Retrospective Injury Epidemiology and Risk Factors for Injury in CrossFit)
4) https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28253059/ (Are Injuries More Common With CrossFit Training Than Other Forms of Exercise?)
#ИгорьМолот #спортивныесоветы #исследование #pubmed #тренировки #травма #сила #здоровье #фитнес #тренер
