Хороший ночной сон не только помогает вам почувствовать себя лучше. Достаточный сон - ключевой элемент здорового образа жизни в целом. Это может принести пользу вашему сердцу, мозгу и даже вашей красоте.
Мы собрали главные преимущества для здоровья от хорошего ночного сна - наслаждайтесь!
Обновленная кожа
Недостаток сна вызывает повышение уровня гормонов стресса. Эти гормоны вызывают воспаление кожи, ускоряя процесс старения и усугубляя угри. Недостаток сна также снижает способность кожи оставаться увлажненной и заставляет кожу выглядеть тусклой и обезвоженной. Он также может снизить способность кожи защищаться от химических веществ и загрязняющих веществ в окружающей среде.
Улучшенная память
Пока наше тело отдыхает, наш мозг напряженно работает. Согласно исследованию, ваш мозг объединяет воспоминания во время сна, что помогает вам легче вспоминать эту информацию. Если вы хотите узнать что-то новое, вам все равно понадобится практика, но после отдыха вы станете лучше.
Повышение креативности
Когда ваш мозг объединяет воспоминания во время сна, он также реорганизует и реструктурирует воспоминания на основе эмоциональных деталей. Исследователи считают, что это укрепление памяти также помогает пробудить творческий потенциал. Хотя вам, возможно, удастся поспать менее восьми часов, это существенно повлияет на ваши когнитивные способности.
Снижение воспаления
Недостаток сна увеличивает выработку воспалительных гормонов, которые связаны с сердечными заболеваниями, инсультом, диабетом, артритом и преждевременным старением. По словам исследователей, люди, которые спят шесть или меньше часов каждую ночь, также имеют более высокий уровень С-реактивного белка, что связано с риском сердечного приступа. Полноценный ночной отдых поможет уменьшить воспаление.
Контролируемый вес
Согласно исследованию, опубликованному в Американском эпидемиологическом журнале, женщины, которые спали пять или меньше часов за ночь, имели на 32 процента больше шансов набрать вес в течение 16 лет, чем те, кто спал больше. Недостаток сна вызывает повышение уровня грелина - гормона, стимулирующего аппетит. Кроме того, другие исследования показывают, что тем, кто мало спит, трудно поддерживать регулярный режим упражнений.
Пониженная депрессия
Продолжительность сна от семи до девяти часов каждую ночь снизила депрессивные симптомы у участников исследования, опубликованного в The Journal Sleep. Однако эти симптомы почти удвоились, когда количество сна было меньше или больше рекомендованного.
Какие еще причины вы можете придумать, чтобы нажать кнопку повтора и больше спать? Оставляйте свои ответы в комментариях ниже!