Сегодня поговорим о очень популярной теме
Статья для всех! Чтобы не просто так пить мультивитаминный комплекс «для профилактики», а знать и понимать свою личную потребность.
А что вы знаете о них? Пьёте в добавках или получаете из еды, пишите в комментариях 👇🥬🥕🍅🍏🍓🍇
Витамины — это целая артиллерия помощников в поддержании жизни.
Витамины делятся на две большие группы - водорастворимые и жирорастворимые.
Давайте начнём с ВОДОРАСТВОРИМЫХ!
К водорастворимым витаминам относятся: витамины С, В1, В2, В3 (РР), В6, В12, фолиевая кислота, пантотеновая кислота и биотин.
Зачем следить за количеством водорастворимых витаминов в рационе? — они не накапливаются в организме🙈 Утром съели продукты с витамином С — вечером организм полностью его вывел 💧
Немного о признаках дефицитов🤓
✅Витамин С: легко появляются синяки; сухая, грубая, неровная кожа, ногти в форме «ложки», слабость, утомляемость, кровоточивость дёсен, раны плохо заживают, кровотечения из носа.
✅Витамин В1: ухудшается координация; депрессия, раздражительность, вялость; диарея, запоры; одышка даже при незначительной физической нагрузке; отеки ног и рук; пониженное давление.
✅Витамин В2: воспаление губ, слизистой оболочки рта, трещинки в углах рта, дерматит кожи груди и лица, воспаление роговицы и слизистой век, светобоязнь; утрата аппетита, головные боли, пониженная работоспособность.
✅Витамин В3: утомляемость, бессонница, извращение вкуса, болезненность языка, сухость кожи, бледность щёк, губ, кистей рук, ослабление памяти.
✅Витамин В5: вялость, беспокойный сон, нарушения процессов обмена веществ.
✅Витамин В6: сонливость, раздражительность, повреждения кожных покровов и слизистых оболочек, анемия у детей, расстройства пищеварения, угнетение иммунных реакций.
✅Витамин В7: воспаление кожного покрова, шелушение, серая пигментация; ломкость ногтей; выпадение волос; обостренная кожная чувствительность; тошнота; анемия.
✅Витамин В9: заболевания крови, болезни ЖКТ, утомляемость, раздражительность, потеря аппетита, задержка полового развития у девушек, ранний климакс у женщин.
✅Витамин В12: снижение аппетита, слабость, боли и спазмы в области желудка, запоры.
