Если с упражнениями для бицепсов со свободными весами всё более - менее ясно - нужно выполнять сгибания рук со штангой или гантелями, чтобы бицепс рос и креп. То по поводу тренировок бицепса или двуглавой мышцы плеча в тренажёрах есть некоторое недоумение - зачем?
А между тем тренировки с использованием тренажёров для бицепса дают ряд возможностей, которые безусловно могут оказать влияние на
Если с упражнениями для бицепсов со свободными весами всё более - менее ясно - нужно выполнять сгибания рук со штангой или гантелями, чтобы бицепс рос и креп. То по поводу тренировок бицепса или двуглавой мышцы плеча в тренажёрах есть некоторое недоумение - зачем?
А между тем тренировки с использованием тренажёров для бицепса дают ряд возможностей, которые безусловно могут оказать влияние на рост и прогресс для бицепсов.
Преимущества тренажёров.
- Полностью изолированная работа - даёт возможность хорошо сконцентрироваться и поработать исключительно одним бицепсом.
- Дают возможность поработать под различными углами, а также по иному прочувствовать работающую мышцу из-за несколько иной нагрузки. Ведь при работе в тренажёре бицепс постоянно находится в напряжении из-за противовес. Тогда как при работе со свободными весами, как правило бицепс расслабляется в начале и в конце амплитуды движения.
- Лучшие упражнения для пампа! Если нужно улучшить кровоснабжение бицепсов, то упражнений эффективнее, чем в тренажёрах не найти. Это преимущество так же обусловлено полностью изолированно работой.
Лучшие упражнения в тренажёрах для бицепсов.
- Сгибание рук в тренажёре на скамье "Скотта". Отличное упражнение, подойдёт в конце тренировке в качестве "добивочного" для бицепса. Предполагает изолированно работу двумя руками, исключительно только бицепсами - скамья не позволит читинговать.
- Сгибание рук в верхних блоках. Ещё одно упражнение, которое даёт возможность для изолированно работы двуглавой мышцы. Только в отличии от предыдущего оно даёт возможность сгибать руки поочерёдно. Пока правая рука выполняет движение, левая находится в согнутом положении и сохраняет статическом напряжение, и наоборот. Также данное упражнение даёт возможность воздействовать на бицепс под несколько другим углом. Ведь во всех упражнениях приходится поднимать снаряд снизу в верх, а в этом предполагается тяга блока сверху в низ.
- Сгибание рук в нижнем блоке. А вот упражнение, которое даёт возможность потренировать каждую руку по отдельности. Если есть такая потребность, то это упражнение отлично подойдёт. Его особенность также в том, что напряжение в мышце сохраняется во время всей траектории движения.
Рекомендации.
- Упражнения в тренажёрах лучше ставить в конце тренировки бицепсов, после базовых и упражнений со свободными весами.
- Не стоит использовать более одного изолирующего упражнения. Лучше выбрать одно наиболее подходящее, или применять все 3 по очереди на разных тренировках.
- Хорошо делать 3 подхода на 12-15 повторений.
Надеюсь вам будет полезна эта статья. Подписывайтесь на канал, чтобы получать больше полезной информации. Делитесь также своим мнением и опытом в комментариях. А я желаю вам отличных результатов, хороших тренировок и крепкого здоровья!
Рекомендую вам также прочесть :
1. С какими мышцами лучше тренировать бицепс. Возможные варианты программ.
2. Тренировка рук. Эффективная программа для бицепса и трицепса.
3. Самые базовые упражнения на бицепс.