Вспомните счастливые моменты своей жизни: например, свидание с возлюбленным, путешествие в экзотическую страну, удачное выступление. Помните, как замирало сердце от счастья? Как каждая секунда была наполнена смыслом, гармонией и счастьем. Почему эти переживания такие счастливые? Что отличает их от обычных?
Их отличает то, что в эти моменты вы были полностью поглощены настоящим. Вы не думали о прошлом, не тревожились о будущем, вы просто наслаждались «здесь и сейчас».
Обратите внимание на то, сколько времени вы находитесь полностью в настоящем в обычный день? Обычно мы встаем утром и механически выполняем привычные действия: чистим зубы, одеваемся, завтракаем, идем на работу. В это время наше сознание может блуждать очень далеко: думать о предстоящем рабочем дне, переживать из-за проблем, волноваться за детей, мечтать об отпуске и т.д.
Вряд ли вы полностью погружены в настоящее водя зубной щеткой вниз и вверх по зубам. Когда бы едем в метро или даже идем по улице, многие из нас смотрят в смартфоны и тоже находятся в инстаграм, а не в «здесь и сейчас».
Мы ищем утешения в красивых картинках, мечтах, убегаем от реальности, а счастья и удовлетворения все нет.
Кажется мы ищем не там. Простой способ побыть счастливым хотя бы 5 минут в день – научиться быть в «здесь и сейчас».
Для этого вам понадобится навык концентрации внимания. Может быть сразу идеально не получится, но, если вы будете повторять упражнение хотя бы несколько раз в неделю очень скоро вы научитесь.
Итак, приступим.
Упражнение можно выполнять сидя, стоя и даже на ходу или занимаясь несложным делом.
Для начала проследите за вашим дыханием. Медленно делайте вдох, заметьте, как грудь поднимается, затем медленно выход, воздух выходит через ноздри, грудь опускается. Продолжайте следить за вашим дыханием: вдох – выдох, вдох-выдох.
Если вам в голову пришла какая-то мысль, отметьте для себя, что она пришла к вам и отпустите её. Нашему разуму свойственно отвлекаться, это естественно, не корите себя за то, что отвлекаетесь. Просто обратите на это внимание и продолжайте следить за дыханием.
Если есть какие-то неприятные ощущения в теле, обратите ваше внимание и на них. Зафиксируйте ваше внимание на той части тела, которая чувствует себя некомфортно и продолжайте следить за дыханием. Обратите внимание на звуки, которые вас окружают, запахи, которые вы чувствуете, пространство в котором вы находитесь.
Если вы идете, сконцентрируйте внимание на ощущениях прикосновения ваших ног к земле. Вы ступаете на пятку, затем ступня полностью касается земли какое-то мгновение, затем вы становитесь на носок, затем отрываете ногу и делаете шаг. Обратите внимание на шум ветра в листве, на воздух, который касается открытых частей вашего тела: он прохладный, влажный, колючий, жаркий? Постарайтесь максимально погрузиться в настоящее, ощутить саму энергию жизни, проходящую через ваше тело с каждым вдохом, обратите внимание на блеск воды в луже, на голоса прохожих, во что они одеты, какое у них настроение, возраст, цвет волос и т.д.
Достаточно проделывать такое упражнение хотя бы 5 минут в день и вы ощутите умиротворение и счастье. Вы почувствуете, что просто жить — это уже огромное счастье. Постарайтесь принять жизнь такой, какая она есть: с радостями и горестями, с успехами и неудачами, с одиночеством и поддержкой друзей и незнакомых людей, со всем что в ней есть.
В жизни найдется и много хорошего и приятного для вас, не закрывайтесь от жизни в страхе перед болью. Просите поддержки, когда она вам нужна и дарите свою помощь, когда можете.
#как быть счастливым #психология счастья #осознанность #медитация #здесь и сейчас