Всем привет! Меня зовут Дмитрий, более 25 лет я занимаюсь бизнесом и много работаю с людьми, занимаюсь обучением и развитием в своей группе компаний. В своих постах я пишу об успехе, саморазвитии, психологии, личном опыте, эффективных методиках и лайфхаках, способных изменить жизнь.
В какой-то момент жизни сон стал для меня критически важным: я много работал и отдыхать нужно было соответственно. Я стал искать варианты улучшить качество сна, перелопатил уйму информации, и на основе выжимки из нее выработал свою методику хорошего сна, которую успешно применяю несколько лет.
По сути, для сна важны три вещи (подробнее расписываю ниже):
- Условия сна
- Время отхода ко сну
- Процесс отхода ко сну
1. Условия сна
Здесь выделяются три составляющие: темнота, тишина и раздражающие факторы.
а) Темнота
С темнотой я решил следующим образом: купил в Леруа Мерлен блэкаут ролл-шторы (тот редкий случай, когда качество товара в Леруа выше, чем качество аналогичного товара в Максидоме). Более качественным решением были бы обычные тканевые блэкаут шторы, но у меня уже были хорошие шторы, и менять их не хотелось.
Так как прилегали они к окнам не очень плотно, света все-таки оставалось довольно много (особенно учитывая белые ночи в Петербурге). Я подумал, как можно решить эту задачку, и в итоге купил самые обычные кабель-каналы 16*16, у которых выбросил крышку, и которые прикрепил по бокам на двусторонний скотч 3M. А сверху прикрыл пластиковым уголком 40*40. Колхозом попахивает, но зато стало практически полностью темно. Даже пришлось оставлять снизу небольшую полоску, иначе по утрам вставать стало сложно - организм не спешил просыпаться. В новой квартире сразу сделаю тканевые шторы с приводом.
В идеале, чтобы и лампочки телевизоров, ноутбуков и прочей техники также не мешали вам ночью (у профессиональных спортсменов их заклеивают спецскотчем), но настолько сильно я уже не парился.
б) Тишина
Тут у каждого свой порог чувствительности. Я в какой-то момент начал использовать беруши все той-же компании 3M типа этих.
А что касается смартфонов, планшетов и прочего - используйте ночной режим, когда до нужного вам времени до вас могут дозвониться только близкие люди из избранного.
в) Раздражающие факторы
Одним из наиболее значительных раздражающих факторов для сна сегодня стало электромагнитное излучение смартфонов, планшетов и роутеров. Проявляется это в неспокойном, поверхностном сне, с бредовыми сновидениями, после чего просыпаешься совсем не отдохнувшим.
Простой пример: маленький ребенок моей сестры сначала спал над WiFi-роутером, и спал очень беспокойно и плохо. Когда роутер перенесли на 5 метров от кровати - сон сразу стал спокойным и крепким.
Поэтому моё правило довольно простое - все смартфоны, роутеры, планшеты и прочие устройства, которые могут ночью начать обновляться и прокачивать гигабайты трафика через вашу голову:) - все они должны быть убраны на расстояние не менее полутора метров от головы. Поэтому привычка класть телефон на тумбочку рядом с кроватью - совсем не способствует хорошему сну. Лучше положите подальше.
2. Время отхода ко сну
Если в двух словах: надо ложиться спать не в тот же день, в который надо вставать).Доказано, что качество сна до полуночи в разы лучше, чем качество сна ближе к утру. Т.е. грубо один час сна до полуночи заменяет 2-3 часа сна под утро. Поэтому многие успешные люди ложатся спать в 10 вечера (а кто-то и в 9), а встают в 5 утра, полные сил, и успевают за день сделать гораздо больше, чем большинство людей.
Понятно, что далеко не у всех есть возможность ложиться спать в 9-10 вечера, я стараюсь ложиться спать с 23 до 23:30.
3. Процесс отхода ко сну
Здесь тоже есть несколько очень важных факторов. Многие привыкли на ночь сидеть в смартфоне: в соцсетях, читать новости, смотреть что-то. Этот массированный поток разнородной информации возбуждает мозг и еще несколько часов потом не дает ему расслабиться.
Идеальный вариант, который рекомендуют многие успешные люди - почитать на сон грядущий минут 15 хорошую книгу. Так я и моя жена и делаем.
И не забудьте про кофеин! Очень многим лучше не пить кофе, зеленый чай и крепкий черный чай после 16:00. Если хочется чаю вечером - я пью ягодный). Интересно, что в отпуске, когда мысли не роятся в голове, можно пить кофе вплоть до полуночи - и замечательно засыпать. Но в обычных рабочих буднях - не стоит.
Есть еще один фактор, который многим мешает - интенсивный круговорот мыслей в голове, который не дает заснуть до 2-3 часов ночи. Как я научился работать с этим - я напишу в отдельном посте.
Всем желаю хорошего сна и удачи!