Давайте разберемся:что подразумевается под этим словом?
Ваша база - это показатель вашей силовой выносливости в базовых упражнениях воркаута,которая выражается в вашем разовом максимуме повторений за один подход.
Базовые упражнения:
-Подтягивания
-Отжимания от пола
-Отжимания на брусьях
-Приседания
Каждое упражнение задействует несколько групп мышц,при чем в каждом упражнении задействовано по одной крупной группе мышц,именно поэтому эти упражнения являются базовыми.
Не зря именно эти упражнения используют для физической подготовки ещё в школе на уроках физкультуры и в армии.
Подтягивания-спина,мышцы рук(больше бицепс).
Отжимания от пола-грудь,мышцы рук(больше трицепс).
Отжимания на брусьях-плечи,мышцы рук(больше трицепс).
Приседания-ноги(мышцы бедра).
Зачем улучшать базу?
На это есть несколько весомых причин:
- Улучшение общей физической подготовки и силовой выносливости мышц(это необходимо для всех видов спорта,поэтому и стоит начать этим заниматься).
А если вы только начинаете,что многовероятно,то это так же по началу будет увеличивать и вашу силу,при чем быстрыми темпами.
- Незамысловатая система построения тренировок(очень большой плюс,почему это подойдёт атлету,у которого нету большого багажа знаний в этой сфере)
Только базой можно заниматься до 2х лет,а при желании и больше,при чем тренировки примерно одинаковые, небольшое разнообразие конечно нужно,но не нужно будет так сильно что-то придумывать,как с тренировками в зале или что-то на подобии того,затем,как вы достигнете продвинутого уровня,после такого количества проделанной работы вы сможете перейти к движениям продвинутого атлета - воркаут элементы.А возможно просто продолжите заниматься базой,улучшая и закрепляя свою физическую форму,скорее всего,именно ради этого вы и начали заниматься.
- Построение атлетичного тела
После нескольких месяцев регулярных тренировок будет неплохой результат,а для тех,кому физическая нагрузка вновизну,будет достаточно сильный прогресс.
С уверенностью можно сказать,что тренировки с базой - один из самых незамысловатых и эффективных способов построения красивого тела,в других системах тренировок надо заморачиваться в разы больше.
- Возможность прогрессировать до бесконечности
Как уже было упомянуто,этим можно заниматься очень долго,если уличный спорт заденет вашу душу,следовательно и прогрессировать можно очень долго.Но запомните:
Чем большего уровня достигаешь,тем больше и усиленней нужно тренироваться,чтобы подтверждать его.
Отличной базой является:
50+ отжиманий на брусьях
100+ отжиманий от пола
25-30+ подтягиваний
200+ приседаний(хотя здесь точно сказать сложно,ноги сильнее верхней части тела,поэтому 200 наверное и мало, здесь в дело вступают личные рекорды,без определенного норматива)
Вывод: Улучшение базы поможет вам добиться отличной физической формы,привит любовь к спортивной активности,научит работать "через не могу" - в отказ,значит и увеличит силу воли,так же это влечет за собой построение мощного и сильного атлетичного тела,это как побочный эффект,и наконец,самое важное - поможет избавиться от таких проблем со здоровьем как: ожирение,недосып,стресс и нервозность,так же занятия спортом - это профилактика инфаркта и инсульта.
Занимайтесь спортом,увеличивайте свою базу,будьте здоровы,в здоровом - теле здоровый дух!