Итак, дорогие друзья, попытаюсь просто и на пальцах рассказать вам о том, что нам надо делать и как питаться для того, чтобы худеть или удерживать свой вес.
Что нам необходимо знать о питании своего организма?
Прежде всего, нам обязательно нужно оценить энерготраты нашего организма или величину основного обмена. Сделать это сейчас довольно легко, в интернете очень много онлайн калькуляторов, где вы вводите свои основные данные: рост, вес, возраст и тип активности, и вам автоматически считают общее количество калорий, которое вы должны потреблять за день, чтобы поддерживать имеющийся вес. Мне наиболее симпатичны формулы Харриса-Бенедикта и Миффлина-Сан-Жеора, цифры будут примерно одинаковые.
Приведу пример: мой рост 172 см, вес 60 кг и возраст 42 года.
Считаю свой уровень по формуле Харриса-Бенедикта: при достаточно интенсивных физических нагрузках я должна употреблять в сутки 2335 ккал.
Цифра достаточно большая, это три полноценных приема пищи и еще парочка перекусов, куда можно вписать даже тортик. Вот зачем нам нужен спорт :)
«А что делать, если я хочу похудеть?» - спросите вы.
Все очень легко. От этой цифры вы отнимаете 15-20% и получаете то число ккал, на которое вам надо ориентироваться.
Но! Рекомендуемая нижняя граница дневной нормы для женщин не менее 1300-1400 ккал, при меньшем количестве ккал ваш организм начинает испытывать стресс, а это в будущем может вернуть вам все ваши жировые запасы с лихвой.
В моем случае 2335 - 15%= 1985 ккал
Итог: съедая в день пищи на 1985 ккал я буду избавляться от жировых отложений.
Еще раз подытожим. Что необходимо знать для того, чтобы похудеть:
- Ваша норма калорий, которая легко вычисляется онлайн.
- Ваши затраты энергии должны быть больше, чем вы получаете с едой примерно на 15-20%.
А как же быть с БЖУ?
Для похудения нам важны ТОЛЬКО КАЛЛОРИИ.
НО! Для здоровья и полноценной жизни без ограничений БЖУ тоже очень важные цифры. И о них я обязательно расскажу в другой статье. Подписывайтесь на мой блог.
Всем здоровья, ангел-хранитель вашей фигуры, Ксения.
