Можно ли похудеть, катаясь на велосипеде? Какие типы велосипедов существуют? Кто может, а кому нельзя заниматься этим видом спорта? Как исправить неисправности на велосипеде? Узнайте об этом!
Оглавление:
- Какие типы велосипедов существуют?
- Как выбрать идеальный велосипед?
- Какое правильное положение при езде?
- Это сделает тебя стройнее?
- Преимущества езды на велосипеде
- Правила дорожного движения для велосипедистов
- Как позаботиться о суставах во время вождения?
- Как подготовить велосипед к поездке?
- Как подобрать размер колеса под свой рост?
- Как устранить неисправность на велосипеде?
- Какую раму выбрать?
Какие типы велосипедов существуют?
В основном мы выделяем несколько основных типов велосипедов в зависимости от их использования:
Городской велосипед
Предназначен для езды по прямой асфальтовой дороге. Это наиболее часто покупаемый тип велосипеда людьми, которые относятся к нему как к транспортному средству в городе. Идеально подходит для городских поездок. Его характерная особенность - удобное широкое сиденье, заниженная рама и красочный дизайн.
Горный велосипед
Предназначен для езды за пределами города - в лесу, в горах или по загородным тропинкам. В нем более десятка шестеренок, которые вы можете настроить под тип поверхности и степень наклона трассы. Его характерная особенность - узкое сиденье, широкая шина с протектором и приподнятая рама.
Электровелосипед
Это отличная альтернатива традиционному велосипеду, особенно рекомендуется людям с более слабой физической подготовкой. С его помощью можно проехать даже несколько километров, не уставая. Электровелосипед укомплектован мотором, аккумулятором и бустерной системой.
Дорожный велосипед
Естественная среда для шоссейных велосипедов - асфальтированная дорога. Этот велосипед не подходит для развлекательной езды или горных маршрутов. Характерная черта шоссейного велосипеда - короткая рама. Кроме того, этот байк можно узнать по рулю со сложенными вниз углами. Колеса велосипеда имеют большой диаметр, достигающий 28 дюймов и даже больше, а шины узкие и с низким протектором.
Трекинговые (кроссовые) велосипеды
Трекинговый велосипед позволяет кататься как по городу, так и по более ухабистой местности (например, грунтовой дороге). Его шины шире, чем у шоссейного велосипеда, и уже, чем у горного велосипеда.
Как выбрать идеальный байк?
При выборе размера велосипеда первое, что имеет значение, это пол - женщины обычно ниже ростом, поэтому им подойдут велосипеды с меньшей рамой и диаметром колес. Как проверить? Сидя на седле, нога, опирающаяся на педаль, должна быть почти прямой в крайнем нижнем положении . Если вы регулируете сиденье и вам не удается добиться этого положения, то эта модель точно не подходит для вашего роста.
Какое правильное положение на велосипеде?
Чтобы правильно примерить байк, лучше всего воспользоваться помощью другого человека, который оценит ваше положение. Сидя на велосипеде, вы должны иметь возможность свободно (без согнутых запястий) положить обе руки на руль, тормоза и переключатель скоростей, то есть на рычаг переключения передач.
Вам нельзя сутулиться. Правильная осанка на велосипеде зависит от предполагаемого использования оборудования. Спортивная езда требует наклона тела 30 °, в то время как развлекательная езда требует наклона 50 °.
Можно ли похудеть, катаясь на велосипеде?
Велосипед - отличное аэробное упражнение, которое доставляет кислород в ткани тела, улучшает кровообращение и ускоряет обмен веществ. Чтобы сжечь как можно больше калорий на велосипеде, выбирайте неровную местность, крутите педаль на меньшей скорости и поднимайте ягодиц на подъеме. Мы гарантируем, что таким образом вы похудеете и нарастите себе только мышцы!
Что вы получите, занимаясь этим видом спорта?
Кататься на велосипеде может буквально каждый. Вот что вы получите в часовом велопробеге:
- вы сожжете от 300 до 600 ккал за час (в зависимости от выбранного темпа).
- вы улучшите состояние суставов , особенно тазобедренных и коленных суставов. Ритмичные круговые движения ног помогают им двигаться.
- вы похудеете в бедрах - если водите машину несколько часов в неделю в течение лета, вы можете потерять даже несколько сантиметров в их окружности.
- вы будете моделировать икры . Однако помните, что ваши пальцы ног направлены вниз при вращении педалей (поэтому для этого вам нужно высоко поднять седло).
- вы приобретете упругие ягодицы и плоский живот . Их мышцы также работают во время педалирования.
- вы предотвратите остеопороз , особенно катаясь по неровной местности (легкое встряхивание улучшает плотность костей).
- вы укрепите свое сердце без риска . Даже люди, перенесшие инфаркт, могут ездить на не слишком утомительных поездках.
- вы улучшите состояние всего организма.
- предотвратите варикозное расширение вен - езда на велосипеде - один из лучших методов профилактики венозных заболеваний.
- избавитесь от целлюлита.
Какие правила дорожного движения для велосипедистов?
Так же, как и водитель автомобиля, должен знать правила и велосипедист - хотя бы базовые правила дорожного движения. Это вам следует помнить!
Основные принципы безопасности движения на велосипеде:
- Тормозите двумя тормозами в стабильном темпе. Внезапное торможение может привести к падению.
- Всегда двигайтесь в том же направлении, что и движение по дороге.
- Следите за дорожными знаками!
- Перед поворотом подайте рукой сигнал об изменении направления.
- Не пересекайте сплошные линии, не езжайте по середине полосы.
- Переходите пешеходный переход пешком.
- Соблюдайте скорость движения в соответствии с текущими условиями - на мокрой поверхности затруднено торможение.
- Всегда уступайте дорогу пешеходам на переходах.
- Тормозите заранее перед поворотом, а не во время поворота.
- На крутых спусках переносите вес назад.
Как ухаживать за суставами во время езды на велосипеде?
Езда на велосипеде может повредить суставы. Чаще всего это коленный сустав, хотя бывают также травмы голеностопного сустава и даже локтя. Также может пострадать и ваш позвоночник.
Какие травмы встречаются чаще всего?
Самыми распространенными среди велосипедистов являются травмы колена. Это более 1/4 всех травм, связанных с ездой на велосипеде.
Высокие люди или люди с избыточным весом чаще страдают от этого вида травм. Также это может быть результатом перегрузки сустава или падения. Деградация коленного сустава может быстро прогрессировать и в конечном итоге привести к обнажению хрящевого сустава.
Растяжения и растяжения , обычно вызванные падением, являются еще одним типом травм суставов, которые случаются у велосипедистов . Это касается коленных суставов, а также голеностопного, тазобедренного и суставов верхних конечностей. Здесь стоит упомянуть разницу между растяжением и вывихом. Растяжение - менее серьезная травма, вызванная превышением диапазона движений сустава. Сопровождается болью, припухлостью и кровавым мазком вокруг сустава. Вывих более болезненный - это потеря контакта между суставными поверхностями. Это может вызвать серьезное повреждение суставной структуры.
Как уберечься от травм?
Самым важным элементом является поддержание соответствующего веса, а сильно нагруженный сустав более подвержен травмам. Главное - вести максимально активный образ жизни, не чураться растяжек.
Второе важное - разогреться . Неразогретые суставы не выдержат больших нагрузок. Худшее, что мы можем сделать, - это сесть на велосипед, только выйдя из дома, и сразу же резко начнем крутить педали.
Также очень важно постепенно увеличивать усилие и сохранять его постоянным. Дайте суставам привыкнуть к усилию, начав в более медленном темпе, постепенно увеличивая его.
Как подготовить велосипед к поездке?
Основной принцип ухода за велосипедом - не мочить детали, которые нужно смазать, и не смазывать места, которые должны быть сухими.
Мытье велосипеда
Для мытья используйте очищающую пену, растворяющую грязь. Он будет доходить до тех мест, где будет сложно поскользнуться пальцами о ткань. Используйте губку, чтобы смыть остатки. Не забудьте тщательно высушить велосипед - остатки воды могут попасть на цепь и повредить ее работу.
Смазочные материалы для велосипедов
Перед тем, как смазывать велосипед, тщательно очистите компоненты трансмиссии: цепь, шестерни и звездочки. Для смазки деталей используйте масло с помощью аппликатора с длинной трубкой. Нанесите небольшое количество препарата вдоль цепи, а излишки вытрите тканью. Если вы водите используете велосипед только для отдыха, проводите такую процедуру каждые 2-3 месяца.
Регулярные осмотры велосипедов
Регулярный уход и техническое обслуживание, конечно, продлят срок службы вашего велосипеда, но вам следует время от времени ездть на осмотр. Как часто? Это зависит от степени использования. Обычно рекомендуется регулярно посещать сервисный центр, например, после 1000 км пути.
Как заниматься кардио-тренировкой на велосипеде?
Перед поездкой, сделайте небольшую разминку, чтобы избежать перегрузки и спазмов. Кардио-тренировка должна длиться примерно 1 час. Данные хитрости принесут вам максимальную физическую пользу:
- Ваши ягодичные мышцы будут работать сильнее, если вы будете поднимать ягодицы от сиденья каждые несколько минут, и в положении стоя крутить педали медленно. Ягодицы должны быть в максимально напряженном состоянии.
- Всегда нажимайте на педаль передней частью стопы - это стимулирует работу мышц всей ноги.
- Чтобы тренировать верхнюю часть тела, постарайтесь как можно шире развести локти и опустить туловище, надавив на руль. Из этого положения оттолкнитесь в исходное положение, пока ваши локти не не впрямятся. Повторите это упражнение во время вождения.
Как исправить неисправность на велосипеде?
Проблема с тросиком переключения передач
Если вы слышите регулярный шум, который прекращается, когда вы перестаете крутить педали, это означает, что у вас плохо отрегулирован трос заднего переключателя. Поверните регулятор троса на пол-оборота влево.
Проблема подпрыгивания цепи
Если на режимах цепь подпрыгивает, осторожно отрегулируйте переключатель. Если это не сработает, проверьте, не слишком ли расстянута цепь. Когда она находится в максимальном режиме спереди и сзади, натяжитель должен быть немного направлен вниз.
Проблема с плохими тормозами
Самая частая причина плохого качества тормозов - износ колодок, которые необходимо заменить на новые. Другой причиной могут быть смазанные диски, которые необходимо промыть растворителем или спиртом.
Проблема с педалями
Изношенные подшипники или погнутая ось педалей затрудняют вращение педалей. Невооруженным глазом можно увидеть перекос оси, но для проверки подшипников нужно открутить педаль от кривошипа.
Проблема с центрированием колеса
Во-первых, лучше всего снять шину и камеру с обода. Затем установите колесо в вилку и медленно поворачивайте, наблюдая, где и насколько оно изогнуто. Если обод согнут влево, ослабьте левую пару спиц и потяните вверх правую. Начните с выравнивания самых больших изгибов, затем переходите к меньшим и меньшим. Не пытайтесь достичь цели с первго раза, действуйте постепенно и аккуратно!
Проблема с откручиванием педалей
Чтобы открутить педаль от кривошипа со стороны цепи, наденьте плоский гаечный ключ на 15 мм или 17 мм на поднутрение оси и поверните его влево. В этом может помочь аэрозольная смазка. Отрегулируйте кривошип так, чтобы шпонка стояла горизонтально. Возьмитесь за сиденье и руль, крепко наступите на ключ - как будто заводите мотоцикл. Будьте осторожны, так как резьбу можно легко сорвать. Помните, что правая педаль имеет правую резьбу, а левая педаль - левую.
Проблема с чисткой цепи на велосипеде
Для чистки цепи на велосипеде лучше всего подходит специальный инструмент, движущиеся щетки которого очищает грязь и пыль специальной жидкостью, со всех звеньев цепи.
Вы также можете почистить цепь вручную, но это довольно утомительная работа, потому что вам нужно чистить каждое звено отдельно, а их более 100! Однако, если вы решили чистить вручную, используйте хлопчатобумажную ткань и жесткую зубную щетку. Снимите цепь. Налейте обезжириватель или бензин в емкость, положите цепь в неё, накройте и встряхните. Затем вытащите цепь и вытрите остатки обезжиривателя тряпкой. Теперь необходимо смазать цепь маслом.
Проблема со смазкой цепи
Для смазки цепи используйте специальные масла для велосипедных цепей. Первый шаг - очистить. Затем нанесите по 1 капле масла на каждое звено. Боковые накладки должны оставаться сухими. Чтобы не испачкать их, не используйте спреи - лучше с тонким аппликатором. После смазки цепи несколько раз поверните педали назад, чтобы масло распространилось на штифты и ролики цепи. Сотрите излишки масла хлопчатобумажной тканью.
Проблема с заменой камеры в байке
Чтобы заклеить камеру, вам понадобятся две лопаточки для шин, заплатка с клеем, насос и гаечные ключи для снятия колес. Начнем с откручивания колеса. Удалив его, выпустите оставшийся воздух. Затем поместите одну из лопаток между шиной и ободом и снимите шину с обода. Теперь вставьте вторую лопатку и ппроведите по всей длине, чтобы покрышка начала сходить с обода. Открутите вентиль и снимите проколотую камеру с шины. Чтобы узнать, где находится отверстие, поместите его в таз с водой, затем, после очистки, заклейте проколотое место камеры заплаткой и установите колесо на велосипед.
Какую велосипедную раму выбрать?
Рама - это каркас велосипеда, на котором расположены все его компоненты. Геометрия рамы, а также материал, из которого она изготовлена, влияют на качество продукта и комфорт езды.
Наиболее часто используемый материал для производства велосипедных рам - алюминий . Этот материал отличается высокой жесткостью. Эта особенность обеспечивает устойчивость и прочность велосипеда. С другой стороны, из-за меньшей гибкости он приводит к худшей вибростойкости.
Альтернативой алюминию является углерод - материал из углеродных волокон . Этот материал более гибкий, чем алюминий, что приводит к лучшему гашению вибрации на неровных поверхностях. У этой гибкости есть и обратная сторона. Материал менее жесткий, что делает его более хрупким и чувствительным к ударам. Карбоновая рама легче алюминиевой. Он может весить даже менее 1 кг. Его легкость ценят люди, для которых очень важна скорость, достигаемая на велосипеде.
Итак, что выбрать? Алюминиевая рама тяжелее карбоновой, но в 2-3 раза дешевле. Если велосипед предназначен для отдыха, этого более чем достаточно.