Ваша фигура далека от идеальной, и вы стесняетесь на людях заниматься физическими упражнениями, не желая становиться объектом любопытства и сочувствия посторонних? И не надо, вы успешно можете терять свои накопления жира и дома, где вас никто не видит. Сегодня мы поговорим про то что дает беговая дорожка для похудения, под названием кардиотренажер. Это широкая лента, натянутая на барабаны, с регулировкой угла наклона, с датчиками, показывающими расстояние, вами пройденное, ваш пульс, число затраченных калорий, скорость бега и прочие важные факторы. Сегодня потребители стараются приобретать складывающиеся беговые дорожки, это очень удобно для тех, кто живет в городской квартире.
Чем же так привлекательна беговая дорожка? Все мы знаем с детства, что бег очень полезен для здоровья, он развивает объем легких, и организм лучше насыщается кислородом, он положительно влияет на сосуды и сердце, заставляет все жизненные органы организма слаженно и активно работать. При беге усиливается метаболизм, нормализуется уровень холестерина в крови, энергично расходуется накопленный жир. Таким образом, понятно, что для полных людей бег способствует похудению.
В магазинах продаются беговые дорожки механические и электрические. Какую же выбрать?
Механические дорожки обладают рядом достоинств. К ним можно отнести невысокую стоимость, небольшие размеры, долгий срок работы, экономичность, так как электроэнергия не задействована.
Минусы такого варианта тоже нужно учесть. Например, вы не можете проконтролировать скорость дорожки, она зависит лишь от усилия ваших ног. Двигается она не плавно, а рывками, а это неудобно. К тому же такие дорожки имеют и противопоказания. Применять этот вид тренажеров нельзя при варикозе, при неполадках с коленными чашечками, при травмах ног, вообще, при всяческих заболеваниях нижних конечностей.
Правда, можно немного смягчить недостатки, заменив ее на магнитную. Она обеспечивает плавность движения ленты за счет магнитной системы торможения и нагрузки.
Альтернативой механическому кардиотренажеру является электрическая дорожка. Она гораздо удобнее механической, так как имеет механизм, позволяющий регулировать скорость движения, имеет программы нескольких вариантов тренировок, а также вы можете создать свои индивидуальные программы.
Недостаток у такой беговой дорожки один – она дорого стоит.
Вот пример программы занятий на электрической беговой дорожке.
Если вы человек, далекий от спорта и физических нагрузок, то начинать занятия желательно с 10 минут бега, понемногу усиливая интенсивность нагрузки, меняя угол наклона и увеличивая время тренировки. При занятиях бегом важно держать контроль над своим пульсом, так как слишком сильные нагрузки на сердце могут принести вам не пользу, а вред. Для того чтобы ваши жировые накопления начали исчезать, необходимо заниматься не менее получаса, ведь именно после 30 минут тренировок организм начинает расходовать жировую ткань.
Если ваши занятия бегом станут регулярными, то по прошествии времени вы станете настолько натренированы, что сможете усложнять свои программы тренировок. Например, вот приблизительный план занятий бегом в домашних условиях. Начинайте с умеренной пробежки по ровной горизонтальной ленте в течение трех минут.
Затем поднимите дорожку на 2% и бегайте по ней еще три минуты.
Не меняя угла наклона ленты, прибавьте скорости и бегайте в быстром темпе две минуты, а потом две минуты – трусцой. Всего должно быть 4 подхода в данном ритме.
Далее плавный небыстрый бег с хорошим сопротивлением – это очень укрепляет ягодичные мышцы – пять минут.
Завершить тренировку можно спокойным размеренным бегом по дорожке без наклона в течение трех минут. Окончив занятия, походите по комнате, остыньте, а затем идите в ванную.