Добрый день дорогие читатели в предыдущей статье я Вам рассказал о лучших упражнениях на бицепс, а сегодня расскажу о топ 3 упражнений на трицепс, который так же любим мы покачать с Вами.
Мой тренировочный стаж 12 лет и за это время пришлось наделось много ошибок прежде чем встать на правильный путь. И я хочу с Вами поделиться теми упражнениями которые точно дадут Вам прирост мышечной массы. У каждого человека есть свой потенциал и поверьте что он у Ваш выше чем Вы думаете.
Только базовые упражнения способны дать толчок в наращивание мышечной массы.
Главное конечно это еще и прогрессия нагрузки без которой роста точно не будет, да мы доходим до какого то с Вами веса на штанге и встаем вот с этого момента и начинается борьба за рост, где нужно добавлять вес на штанге что бы двигаться дальше. Это не значит что на каждой тренировке Вы будете добавлять , хорошо будет если через тренировку и пусть это даже 200 грамм или 500 грамм к штанге главное добавлять.
Теперь перейду непосредственно к упражнениям которые будут растить Ваш трицепс.
Первое и самое главное упражнение как Вы уже догадались это брусья, даже одно это упражнение можно выполнять на тренировке если отдавать все свои силы.
Корпус нужно держать прямо, локти стараемся не разводить в стороны, ноги так же держим прямыми, голова смотрит прямо и опускаемся паралельно полу как на картинке , поднимаемся полностью до полного сокращения трицепса. Разогреваемся от 12 до 15 повторений а работаем от 6 до 8 повторений те же самые 20-30 секунд под нагрузкой. Выполняем два отказных подхода с чистой техникой.
Второе супер упражнение это отжимание от скамьи, реально мощное упражнение которое дает рост Вашему трицепсу, и которое так же является базовым упражнением, не многие делают его в зале и очень зря, предпочитая делать в блоке, но для натурального тренинга блок ни к чему, это только для химиков.
Разберем технику выполнения упражнения. Упираемся руками на скамью расстояние на ширине плеч, ноги ставим на противоположную скамью, спина прямая, спина как можно ближе к скамье и делаем опускание паралельно полу и поднимаемся полностью до сокращения, локти стараемся не разводить. Работаем на разогрев 12-15 повторений а выполняем отказные подходы от 6 до 8 повторений и 2 подхода в отказ, между подходами забыл сказать делайте 3 минуты отдыха.
Как показано на картинке правильно и не правильно я считаю что в любом случае правильно, я лично делаю так как показано не правильно, во первых так у меня локти не болят , во вторых я больше растягиваю длинную головку трицепса. Но выполнять можно и так и так главное не разводить локти в сторону и не стараться перемещать локти вперед. Штангу держите как можно сильнее что бы трицепс почувствовал и не советую делать в перчатках, я вообще не сторонник перчаток потому что я в них не так хорошо чувствую снаряд. Так же при подъеме сокращайте трицепс полностью и работайте на разогрев 12-15 повторений и 6-8 два подхода в отказ.
Пример французского жима
первый подход 20 кг на 15 повторений
второй подход 25 кг на 12 повторений
третий подход 30 кг на 10 повторений
четвертый подход 35 кг на 8 повторений
пятый подход 40 кг на 6-8 повторений (отказ)
шестой подход 40 кг на 6-8 повторений (отказ)
седьмой 30 кг на максимум.
Эти три упражнения я считаю самыми эффективными для развития трицепса натурально.
В предыдущей статье я рассказал о лучших упражнениях на бицепс
Обязательно подпишитесь на канал и ставьте лайк для развития моего канала.