Все чаще из различных источников доносится это словосочетания: «Дыхательная гимнастика, «дыхание по стрельниковой», «метод стрельниковой» ит п. Мне, как человеку, которому приходилось сталкиваться с публичными выступлением и в том числе и с вокальными номерами, не понаслышке известно, как важно поддерживать и укреплять сердечно-сосудистую и дыхательную системы. Вскоре после того, как очередная ангина забрала у меня голос на довольно продолжительное время, я наконец-то решилась проникнуться смыслом постоянно улавливаемых из разных источников фраз с вышеупомянутым содержанием. Рассказываю, что получилось по итогу…
Дыхательная гимнастика Стрельниковой Александры Николаевны – давно уж известный способ / методика восстановления самых, казалось бы на первый взгляд, не взаимосвязанных функций и систем организма, была разработана изначально как средство восстановления голоса.
Дело в том, оперной певице – Александре Стрельниковой «посчастливилось» как-то потерять голос после серьезных рабочих нагрузок в театре по месту работы (театр им. Станиславского и Немировича-Данченко). В поисках способа восстановления потерянного, но так необходимого «функционала» Александра разработала комплекс дыхательных упражнений, приведший не только к реабилитации больных голосовых связок, но и к серьезному терапевтическому эффекту на сердечно-сосудистую систему певицы, страдавшую различными «сердечными» болячками.
По итогу серьезных научных исследований, метод был признан на международном уровне и зарегистрирован в 1972 году, как методика, способствующая укреплению дыхательной, иммунной, сердечно-сосудистой, нервной и половой систем!
В этой статье хочу поделиться простой базовой дыхательной методикой по Стрельниковой.
Громко и бодро вздохните через нос и расслабленно, без потуг и напряга выдохните – это и есть базовое решение. Сделайте 8 подобных фаз вдоха и выдоха. Сделайте 4 таких подхода по 8 фаз, после каждой беря небольшую паузу на отдых. Далее, сделайте уже 32 фазы без пауз. Подобных 32х-фазных подходов сделайте 3. Необходимо контролировать, чтобы лицевые и челюстные мышцы были расслаблены!
Помните о противопоказаниях!!! Не губите себя и делайте только проверенные упражнения из проверенных источников!