Необходимо заниматься спортом, чтобы быть здоровее и укрепить мышцы. Однако многие пренебрегают этим правилом или не выполняют физические упражнения на постоянной основе. На самом деле начать вести здоровый образ жизни можно в любом возрасте и с любыми исходными данными. Главное — подобрать активность, подходящую именно вам. Каким спортом заняться, чтобы совместить приятное с полезным? Разбираемся вместе ниже.
Зачем заниматься спортом?
Существует заблуждение, что спорт вреден для здоровья из-за большого объема нагрузок. Если вы профессиональный спортсмен и постоянно работаете на пределе возможностей — может быть. Однако зарядка по утрам и вечерняя прогулка на велосипеде еще никому не навредила. Спорт необходим, так как он:
- укрепляет здоровье;
- поднимает настроение;
- повышает самооценку;
- способствует насыщению кислородом клеток тела;
- помогает держать себя в форме.
Правила выбора
Прежде, чем полностью отказаться от физической активности после изнурительной тренировки, подумайте еще раз. Возможно, вы просто выбрали занятие не по душе. Обратите внимание на нижеперечисленные факторы.
Возраст
Каждому свое. Ближе к 40-50 годам у вас могут быть проблемы со спиной или суставами. Неплохим вариантом будет скандинавская ходьба. Детям и подросткам, у которых только формируется тело, стоит обратить внимание на плавание, так как оно способствует формированию правильной осанки, а теннис, например, развивает реакцию и выносливость.
Характер
Если вы предпочитаете заниматься самостоятельно, вам вряд ли понравятся командные игры, в ходе которых приходится работать сообща с другими участниками. К тому же иногда получается так, что вся активность лежит на плечах нескольких игроков, в то время, как другие просто стоят.
Травмоопасность
Подумайте, насколько безопасный вид спорта вы выбираете. Например, ходе катания на горных лыжах или сноуборде гораздо легче повредить себе что-нибудь. Вас либо собьет неопытный лыжник, либо вы сами влетите на большой скорости куда-нибудь. В ходе хоккейного матча можно получить шайбой по голове или сильно удариться о лед.
Каким видом спорта заняться?
Если вы не чувствуете, что склонны к какой-либо активности, обратите внимание на следующие варианты, которые подойдут почти всем.
Пешие прогулки
Оптимальны для любых возрастов. С одной стороны, это физическая нагрузка. С другой — она не требует специальной физической подготовки и не сильно нагружает организм.
Особенно полезно прогуляться после еды — это способствует хорошему пищеварению и активизирует обмен веществ.
Бег
Речь идет не о марафонских дистанциях. Бег же бывает разным: можно бегать на длинные, а можно на короткие дистанции. Единственное правило — не увеличивать резко нагрузку. Если вы решили отправиться на пробежку, позаботьтесь о правильной экипировке: кроссовках для нужного покрытия и дышащей форме. Помните, что бег:
- развивает выносливость;
- укрепляет нервную систему;
- повышает защитные силы организма.
Велосипед
Можно совместить приятное с полезным: прогуляться и накачать мышцы ягодиц, живота и таза. Чтобы достичь результата, необходимо кататься в течение 50-70 минут. Единственный минус — этим видом спорта не очень удобно заниматься зимой.
Фитнес
Можно заниматься как в группе, так и с персональным тренером. Регулярные тренировки в комплексе с грамотно расписанным рационом питания могут быстро дать результат. Правда, это будут дороже, чем бег или езда на велосипеде.
Бассейн
Отличный выбор для тех, кто хочет похудеть и стать здоровее. Однако для этого необходимо заниматься не менее получаса. Если вы плаваете 3-4 раза в неделю и соблюдаете режим питания, вам удастся скинуть до 6-7 килограмм веса. Приятным бонусом будет красивая осанка.
Футбол
Вы сильно заблуждаетесь, если думаете, что это мужской вид спорта. Женщины также часто делают выбор в пользу него, чтобы поддерживать фигуру в форме. А еще можно найти новых друзей, играя в команде.
Ролики
Не стоит думать, что этот спорт подходит только детям и подросткам. Катание на роликах улучшает координацию и укрепляет мышцы. Правда, необходимо приобрести защитную экипировку, так как это весьма травмоопасный вид спорта.
Лыжи и сноуборд
Отличная альтернатива бегу в зимнее время года. Катание на лыжах или сноуборде укрепляет сердечную мышцу и дыхание.
Танцы
Во-первых, вы поднимаете себе настроение, а во-вторых омолаживаете свой организм. Существует огромное множество направлений: парные танцы, contemporary, джаз-модерн, хип-хоп, джаз фанк и даже тверк. Все это поможет вам обрести подтянутое тело и грацию.
Бадминтон
Если вы хотите совместить приятное с полезным — играйте в бадминтон. Во-первых, можно познакомиться с новыми людьми, а во-вторых, интересно провести время на природе.
Боевые искусства
В последнее время все большую популярность набирает борьба: карате, дзюдо, бокс, греко-римская борьба, сумо, тхэквондо, вольная борьба. Во-первых, это курс по самообороне, а во-вторых, позволяет стать увереннее и подтянуть тело.
Спортивная акробатика
Если не знаете, куда отдать четырехлетнего ребенка, задумайтесь о спортивной акробатике. Она даст легкую походку и гибкую фигуру. Правда, необходимо полностью отдавать себя спорту и тщательно следить за фигурой. Существует три вида: спортивная, цирковая и специальная.
Йога
Занятие для души и тела тем, кто не хочет заниматься активно. Существует несколько видов:
- хатха;
- аштанга-виньяса;
- инь-йога;
- айенгар.
Этот вид спорта не подойдет тем, кто хочет быстро похудеть, однако с йогой пропадает желание съесть лишнего.
Спорт для ума
Если у вас нет возможности заниматься физической активностью, это не значит, что нужно навсегда отказываться от спорта. Напоминаем, что шашки и шахматы — тоже спорт, который формирует силу воли и характер.
Какой вид спорта подойдет после беременности?
После родов организму необходима реабилитация. В это время многие мамы бояться потерять форму. Чтобы этого избежать обратите внимание на следующие виды спорта:
- танец живота — он поможет скорректировать фигуру в проблемных местах;
- плавание — при отсутствии кровоточивости матки можно заниматься 2-3 раза в неделю;
- пилатес — щадящая форма фитнеса, которым можно заниматься дома.
Правила занятий
- Какой бы спорт вы ни выбрали, важно следовать определенным правилам, которые помогут вам похудеть, иметь подтянутое и здоровое тело.
- Занимайтесь систематично: как минимум три раза в неделю и не менее 20-30 минут в день, так как по началу организм расходует углеводы и только спустя полчаса начинает расщеплять жир.
- Обязательно проводите разминку перед тренировкой. В противном случае вы рискуете получить травмы или минимизировать пользу от занятий.
Читайте также: