Эту тренировку рекомендую попробовать девушкам, которые хотят нарастить мышечную массу в области ног и ягодиц.
Не рекомендую выполнять ее девушкам, у которых есть серьёзные патологии связанные с работой суставов.
Тренировка:
1. Разминка всех суставов вращательными движениями(начиная от шеи и до голеностопа)
2. На беговой дорожке: 2 минуты ходьбы + 5 минут бега.
3. Сгибания на бицепс бедра в блоке 3 подхода
4. Отведения ноги назад в кроссовере 3 подхода на каждую ногу
5. Разгибания в блоке 3 подхода
6. Приседания 3 подхода
7. Пресс(любое упражнение) 2 отказных подхода
Рекомендации к этой тренировке и ко всем подобным:
1. Отдых между подходами 1-1.5мин
2. Между упражнениями 2 минуты
3. В 1 и 2 подходах выкладываться на 70-80%, в 3 на 95-100%.
4. Делать каждое упражнение медленно, с небольшим весом.
5. Дыхание: во время сокращения мышцы- выдыхать, во время расслабления- вдыхать.