В погоне за стройным телом девушки начинают всевозможные диеты. Кому-то они действительно помогают и результат сохраняется навсегда. Но чаще всего, когда диета заканчивается, все сброшенные килограммы моментально возвращаются. Но как же удержать результат? Какие диеты действительно помогут скинуть килограммы навсегда?
Эти диеты по праву являются самыми эффективными.
Безуглеводная диета
Отлично подойдет для похудения любителям сладких перекусов. Такая диета помогает пересмотреть свой рацион, а особенно количество потребляемых углеводов.
Плюсы диеты.
Углеводы, конечно, являются важными соединениями для нормального функционирования организма. Но они тоже бывают разные. В диете исключаются именно простые углеводы, от которых и набирается вес.
Почему они простые? Все просто: в организме они быстро распадаются без затрат энергии, а также дают скачок уровня сахара в крови из-за выделяющейся глюкозы. Сытость проходит очень быстро. А не потраченный сахар сразу начинает откладываться во всевозможных местах, тем самым снижается его содержание в крови.
Диета помогает понизить сахар и количество жировых отложений как раз за счет исключения простых углеводов. При этом питание максимально разнообразное, хотя и имеет свои ограничения. Чувства голода не будет, потому что белок и жиры дают насыщение на продолжительное количество времени.
Огромным плюсом также является то, что улучшаются сосуды и организм в целом оздоравливается.
Минусы диеты.
Так как основную энергию организм начинает получать из белка и жиров, идет огромная нагрузка на печень и почки, потому что они выводят из организма остатки этих соединений.
Повышается количество кетоновых тел в крови, которые заменят мозгу углеводы. Как следствие может появится запах ацетона как во рту, так и в моче.
Вариант питания
Конечно, разнообразие составленных планов питания пестрит в интернет, но его вполне можно сделать самостоятельно.
Например, так можно питаться в один из дней недели:
Завтрак: запеканка из творога и кофе без сахара.
Обед: овощной суп на мясном бульоне.
Перекус: кефир или йогурт без добавок.
Ужин: отварная курица и стручковая фасоль.
Комбинировать можно многие продукты. Но что лучше употреблять?
Правильные продукты.
В такой диете важно обращать внимание на гликемический уровень продуктов. Если он больше 60, то такие продукты не подходят для диеты. Например: мучное, картошка, газировки и конфеты. Лучше выбирать продукты с гликемическим уровнем ниже 60. Это может быть гречка, грейпфрут, молоко, орехи и многое другое.
Результат такой диеты — это 6-7 килограмм сброшенных в неделю. А если подключить физкультуру, то эти показатели будут еще больше.
7 лепестков
Это одна из самых щадящих моно диет. Основа такой диеты — это питание одним видом продуктов целый день. Она избегает сочетания белка и углеводом, которое способствует отложению веса.
Плюс диеты в том, что организм не успевает привыкнуть к одному продукту, а следовательно почти не страдает от нехватки нужных элементов и витаминов.
А главный минус — питьевой день. Нужно продержаться исключительно на воде. Такое питание в какой-то степени способствует экстремальному похудению и может навредить организму. Так же диета неудобна во время путешествий или работы, потому что вне дома трудно найти продукты.
Меню
Питаться необходимо маленькими частями, по 5-8 приемов пищи в день. Но стоит помнить, что употребление продуктов все равно ограничено: мясо и молочка - 500 грамм, овощи - 1,5 килограмма, углеводы - 300 грамм.
Результат
Как правило, на таком питании уходит до 5 килограммов, но при этом уходит не только жир, но и лишняя вода.
К выбору диеты стоит подходить с умом, осознавая на какие жертвы нужно идти. Но если желание добиться красивого тела преобладает, то остановить свой выбор можно на одной из этих диет!
