В систему рационального питания, по мнению многих специалистов, следует включать орехи и для похудения. Это касается прежде всего тех видов, которые содержат жирные кислоты Омега-3, влияющие на обмен веществ в организме.
Использование кедровых орехов для похудения
Богатые витаминами и микроэлементами (особенно много в них марганца и магния), а также жирными кислотами Омега-3 и белком, кедровые орехи используются в качестве основного продукта в специально разработанной диете. Применяются они и в организации разгрузочных дней.
Чтобы устроить себе разгрузочный день, возьмите 100 г ядер этих лесных орешков и разделите их на пять порций, каждая из которых будет служить одним приемом пищи. Есть их нужно медленно, тщательно пережевывая. Такая разгрузка очень полезна тем людям, у которых возникли проблемы с желудком в результате фруктовых и молочных диет или разгрузочных дней.
Преимуществом разгрузочных дней с использованием кедровых орехов является возможность проведения их в любое время, поскольку эти орешки не оказывают ни слабительного, ни мочегонного воздействия на организм.
50 г ядер вполне могут заменить завтрак или ужин, что, конечно же, будет влиять на процесс снижения веса.
Грецкие орехи и их роль в процессе похудения
Если вы решили применять грецкие орехи для похудения, то должны помнить, что за день можно съесть их не более двух штук, поскольку они являются высококалорийным продуктом. Их потребление сверх этой нормы может привести к появлению лишнего веса. Причем если вы придерживаетесь низкокалорийного рациона, то их нужно съесть до обеда.
Полезнее всего употреблять орехи в качестве добавки к каше, которую вы приготовили себе на завтрак. В вашем рационе должно быть только нежирное мясо и рыба. Из меню исключите скумбрию, сардины, макрель и форель.
Двойная порция орехов может присутствовать в том случае, если вы худеете с помощью средиземноморской диеты. Но поскольку они дадут вам дополнительные калории, вам придется отказаться от сладостей. Очевидно, это будет не так сложно сделать: ученые доказали, что грецкие орехи способны подавлять желание постоянно употреблять простые углеводы.
В процессе похудения очень полезно использовать и ореховое масло, богатое полезными веществами в такой же мере, как и сам орех. Масло применяют во время проведения общего массажа тела для профилактики обвисания кожи, которое может появиться в результате похудения. Используют его также для массажа проблемных зон для корректировки фигуры.
Миндаль и лесной орех (лещина) для похудения
Употребляя орехи, нужно учитывать, что это очень калорийный продукт. Полезен ли он для снижения веса? Согласие между учеными в этом вопросе до сих пор не достигнуто. Какое может быть похудение, если их рекомендуют употреблять людям, страдающим упадком сил, истощением и дистрофией?
Но не все орехи способствуют увеличению веса. Миндальные и лесные орехи (лещина) помимо растительного жира содержат легкоусвояемый организмом белок. Непосыпанные солью орехи могут использоваться в качестве небольшого перекуса между завтраком и обедом или же между обедом и ужином. Чтобы утолить голод, достаточно съесть несколько ядрышек лесных орешков или миндаля (4-6 штук). Такой легкий перекус пойдет на пользу вашей фигуре. Тем более что Омега-3, содержащаяся в орешках, активизирует обменные процессы в организме, что станет стимулом для снижения веса.