Я интересовался какая утренняя рутина и распорядок дня у успешных людей и что они делают, чтобы оставаться энергичными и продуктивными.
Я выяснил что всех их объединяют общие моменты в распорядке дня. Например, рано ложиться спать и вставать, а также регулярно заниматься спортом. Профессиональные спортсмены, отличаются занятиями спортом в больших объемах. Ниже, я приведу несколько примеров того, как устроено утро у тех, кто начинает день с тренировок.
Мы уже говорили ранее, что заниматься спортом не обязательно утром, можно это делать в любое удобное время.
Хотя, конечно, у утренних тренировок есть свои преимущества: день становиться больше, и продуктивнее, а чувство, что еще утро, а ты уже сделал «большое дело» — бесценно. После тренировки вы в целом бодрее и завтракаете с большим аппетитом.
Ребекка Сони — трёхкратная олимпийская чемпионка по плаванию сразу после пробуждения в 5:30 утра, пьет воду и, как правило, начинает день с тренировки — плавает, бегает или же занимается йогой. После тренировки она завтракает овсяной кашей с большим количеством фруктов, пьет кофе, и только после всего этого открывает телефон или компьютер, чтобы проверить почту и начать работу. Она говорит, что старается всеми силами избегать многозадачности.
Шерри Лансинг — продюсер и экс-руководитель Paramount Pictures — встает с 7:30 до 8:30, и тренируется четыре раза в неделю: два раза пилатесом, и два — бегом на тредмиле (беговой дорожке) 50 минут и затем занимается на тренажерах 40 минут.
Она старается проверить почту до тренировки и совершить важные звонки, но говорит, что часто это бывает большой ошибкой. И иногда ей приходится пропускать тренировки.
Кевин Клири — CEO (гендиректор) компании Clif Bar (производство полезных перекусов, спортивного питания) — просыпается с 6:00 до 6:30 и начинает день с тренировки. Для него это единственная возможность потренироваться, ведь у него трое детей. Ему помогает складывание вещей и еды на тренировку с вечера. Так больше шансов не пропустить тренировку.
Каролин Беркл — бронзовый призер игр Олимпиады в плавании — просыпается в 5:30, берет энергетический батончик и отправляется на тренировку. Тренировки — 6 дней в неделю. В основном плавание, а еще силовая работа (со свободными весами) и интервальные беговые тренировки. Так как она тренировалась с детства, то привыкла вставать рано и часто просыпается за 4 минуты до будильника. А также старается «выспаться» 1–2 раза в неделю. Это означает поспать до 6:30–7:00. После она завтракает, как правило, это яичница, половина грейпфрута и протеиновый маффин.
Джефф Колвин — журналист, редактор Fortune и автор нескольких книг — встает с 6:00 до 6:30, выпивает три стакана воды в течение первых минут после пробуждения, делает несколько коротких упражнений на растяжку и пробегает 8 километров (шесть раз в неделю). После чего завтракает, принимает душ, одевается и приступает к работе.
