В одной из своих статей я уже писала, что не обязательно каждый день ездить в спортзал, чтобы оставаться в форме. Сегодня я напишу об эффективном способе похудеть с помощью упражнений. При этом ограничивать себя в еде совсем не обязательно!
Что это такое?
Система была разработана японским доктором Изуми Табата. Это метод интервальных тренировок рекомендован спортсменам для развития выносливости. Занятия выглядят следующим образом:
- Вы выполняете упражнение как можно более интенсивно в течение 20 секунд.
- Делаете перерыв в 10 секунд.
- В таком режиме занимаетесь 4 минуты – это один цикл (8 подходов).
- Отдыхаете 1 минуту и начинаете новый цикл с другим упражнением.
Помимо развития выносливости, вы получаете:
- Интенсивное жиросжигание. За минуту занятий по системе Табата, человек тратит около 15 Ккал. Для сравнения, бег в среднем темпе отбирает всего 9 Ккал в минуту.
- Ускорение метаболизма. Организм будет лучше усваивать пищу и сжигать жир несколько часов после тренировки.
- Быстрый результат с минимальными затратами. На тренировку нужно только 20 минут 3 раза в неделю. Результаты придут быстро – за две тренировки я сбросила 2 кг, не меняя рацион.
Что понадобится?
- 20 минут времени.
- Часы.
- Коврик (не обязательно).
Как заниматься?
Главный плюс системы – она работает с любыми типами упражнений. Вы можете выбрать что-нибудь из аэробики, или статические упражнения – и оно сработает. О своих любимых упражнениях с собственным весом я писала здесь.
Для начала попробуйте сделать один полный цикл. Если можете сделать второй – делайте, но для начала отзаниматься хотя бы 4 минуты – это уже успех.
Еще несколько важных моментов
- Максимальное количество циклов за тренировку – 5.
- Система не подходит людям с заболеваниями сердца.
- Перед занятиями обязательно разомнитесь. Завершить тренировку лучше всего растяжкой.
- Упражнения по системе сильно нагружают сердечно-сосудистую систему, поэтому ориентируйтесь на свое самочувствие во время тренировок.
- Для лучшего результата занимайтесь регулярно.
Обязательно напишите в комментариях, сколько вам удалось сбросить за первые 3 тренировки! А еще, подпишитесь, пожалуйста, на канал - я же старалась =)