Спокойное, медленное дыхание животом расслабляет.
С его помощью мы запускаем парасимпатику, ведь именно она отвечает за расслабление.
Такое дыхание является необходимым инструментом при работе с повышенной тревожностью и паническими атаками.
Техника выполнения:
Можно лечь или сесть, в зависимости от того, в какой ситуации вы находитесь.
Постарайтесь принять максимально удобное положение.
Положите одну руку на живот, а другую – на грудь.
Когда вы делаете вдох – рука на животе поднимается, с выдохом – опускается. Грудная клетка должна оставаться неподвижной. Вы дышите именно животом.
Вдох через нос на 3 счёта ➡️
небольшая задержка ➡️
выдох на 5 счетов ➡️
задержка ➡️
вдох ➡️
задержка ➡️
выдох ➡️
задержка ➡️
вдох и по кругу 🔄
Считать надо медленно, спокойно, выдох должен быть длиннее вдоха.
Выполнить 10-15 раз.
Упражнение хорошо выполнять перед важными и нервными событиями, перед сном. Это вообще отличная профилактика.
Если у вас случилось обострение стресса – то лучше постараться делать его каждый час.
Кстати, женщины чаще дышат именно с помощью грудной клетки, а мужчинам более свойственно дышать животом.
Если вам наоборот надо себя разогнать, встрепенуться, то начните делать упражнение наоборот (дышите грудью, вдох длиннее выдоха) и начнет активизироваться симпатика. Только будьте внимательны к себе, чтобы не переусердствовать.