Не можете похудеть?
Исследования говорят, что виноват плохой сон
Если вы тренируетесь и изменили диету, чтобы похудеть, но весы не сдвигаются с места, возможно, вы плохо спите.
Вы много работаете, чтобы похудеть. Вы едите все свои фрукты и овощи, пьете много воды и тренируетесь несколько раз в неделю. Черт возьми, может быть подсчитываете калории или ведете полноценный дневник питания. И, конечно же, вы внимательно следите за своим ежедневным количеством шагов и записываете свои тренировки.
Так почему же вы не можете похудеть?
Если вы делаете все вышеперечисленное, вы, вероятно, уже знаете, что потеря веса - это долгий и тонкий процесс. Вы не можете избежать взлетов и падений, и вам нужно продолжать работать, несмотря на плохие результаты.
Но… когда у вас все так продумано, так тщательно спланировано, это может казаться сильным ударом по лицу, когда ваше тело не сдвигается с места. Возможно, вам не хватает одного большого кусочка пазла. Вы могли даже не знать, что эта часть существует; это аспект потери веса, о котором часто забывают.
Большой недостающий кусок? Это драгоценный сон.
Как лишение сна мешает похуданию?
Несмотря на то, что вы все делаете правильно с диетой и упражнениями, вы можете легко свести на нет свои усилия из-за дрянного режима сна. Подумайте о потере веса как о пирамиде. Сон - это нижний слой. Затем идет питание и гидратация, а затем упражнения. Наверху у вас есть такие вещи, как отслеживание еды, подсчет шагов и занятие спортом.
Недостаток сна разрушает ваши усилия по снижению веса по четырем основным направлениям, которые описаны ниже.
Дисбаланс гормонов голода
Два ваших основных гормона голода, лептин и грелин, становятся неуправляемыми, когда вы лишаете себя сна. Грелин стимулирует аппетит, а лептин его снижает.
Когда вы не высыпаетесь, грелин накапливается, а лептин остается на низком уровне. Результат? Ваш аппетит зашкаливает, а лептина нет, чтобы сказать: «Эй, мы не голодны».
Плохой выбор еды
Подумайте, какую пищу вы хотите есть, когда устаете. Если вы похожи на большинство людей, вы, вероятно, тянетесь к чему-то сладкому и с высоким содержанием рафинированных углеводов или к чему-то жирному и вкусному.
Исследователи фактически обнаружили эту тенденцию в исследованиях, и наука ясна: когда вы не высыпаетесь, вы с большей вероятностью сделаете неправильный выбор еды. Ученые еще не понимают всех биологических механизмов, стоящих за этим, но полагают, что это может произойти из-за цепей вознаграждения в вашем мозгу.
Менее эффективные тренировки
Вы можете не получить максимальную отдачу от тренировок, если вы недосыпаете. Исследования показывают, что упражнения становятся тяжелее после ночи без отдыха, и это чувство вялости означает, что вы не можете двигаться так быстро, поднимать тяжести или тренироваться так долго.
Это не обязательно плохо, потому что не нужно усердно ходить в спортзал, если вы не высыпаетесь. Но об этом следует помнить, если вы не можете не задаться вопросом, почему ваши тренировки не работают.
Стресс и воспаление
Если бы я догадался, вы, вероятно, уже изрядно пережили. Уравновешивание работы, семьи и домашних обязанностей во время пандемии при попытке оставаться в форме - это серьезное преуменьшение - проблема.
Большинство людей не осознают этого (благодаря культуре фитнеса «без оправданий»), но интенсивные тренировки, когда вы и так чрезмерно напряжены, - не всегда хорошая идея. Тренировки высокой интенсивности вызывают реакцию вашего организма на стресс, и если вы не выспитесь, ваше тело не сможет хорошо восстановиться. Это хроническое повышение уровня гормонов стресса может замедлить ваши усилия по снижению веса.
Как похудеть, если вы не высыпаетесь
Лучше всего постараться больше спать, потому что это не только поможет сбросить вес, но и положительно повлияет на другие сферы жизни. Однако для многих больше сна просто не в планах.
